La meditación se ha puesto de moda en el mundo Occidental y cada vez más personas empiezan a practicarla en su día a día. Sin duda, se trata de un recurso ideal para conectar mente y cuerpo, a la vez que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad contribuyendo a alcanzar un estado de relajación que te acompaña durante toda la jornada.
Una de sus técnicas, probablemente la más pura y simple, es la meditación trascendental. Popular por ser muy fácil de practicar y por sus numerosos beneficios avalados por la comunidad científica. Sin duda, una buena alternativa para empezar a dar tus primeros pasos en el mundo de la meditación o incorporarla a tu vida como parte de tu rutina diaria.
¿Te animas? Te contamos lo que debes tener en cuenta para practicar la meditación trascendental y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una forma de meditación silenciosa que se ha vuelto muy popular durante las últimas décadas. Esta eficaz técnica es una de las más practicadas del mundo gracias a su facilidad para llevarla a cabo: solo basta con repetir un mantra o una palabra durante unos 20 minutos.
La meditación trascendental permite llevar a la mente al estado más poderoso y simple de la conciencia, lo cual asegura una conexión total entre el cuerpo y la mente de la persona que la practica. Como todas las técnicas de meditación, ayuda a combatir padecimientos como el estrés y la ansiedad y ofrece un estado de relajación sumamente beneficioso.
Esta técnica, inspirada en una práctica religiosa milenaria de la India, fue introducida a Occidente por el gurú espiritual Maharishi Masheh Yogi, quien adquirió gran popularidad en la década de 1970 tras su aparición en la revista Time.
Al día de hoy, hay muchas personas que practican regularmente esta forma de meditación: ¡se estima que más de 5 millones de personas! No importa la cultura o la religión: la meditación trascendental funciona para todos. Además, si te consideras escéptico, tampoco tendrás problemas, puesto que los resultados de esta forma de meditación están probados científicamente.
¿Cuál es el objetivo de la meditación trascendental?
La meditación trascendental es un recurso poderoso para aprender a relajar nuestra mente y conectar con nuestro “yo” interior. A través de esta técnica es posible acallar los pensamientos recurrentes que consumen tus recursos cognitivos y te impiden concentrarte en el momento presente, permitiéndote alcanzar un estado de relajación profundo desde el cual acceder a tu conciencia más básica.
Y es que, al final el principal objetivo de la meditación trascendental consiste precisamente en trascender esa barrera del pensamiento y las distracciones para adentrarte en tu conciencia y promover así un estado de libertad y equilibrio mental que te permita sentirte en paz contigo mismo. Básicamente, es una técnica que te permite explorar tu mente en profundidad, eliminando todo lo intrascendental, para enfocarte en lo que realmente es importante para ti.
¿En qué se diferencia la meditación trascendental de otras técnicas de meditación?
La gran mayoría de las técnicas de meditación se basan principalmente en una respiración consciente y rítmica. Si bien el primer paso dentro de la meditación trascendental es encontrar la respiración adecuada, esta técnica se centra fundamentalmente en encontrar un mantra y repetirlo durante todo el proceso.
Además, al ser una técnica simple que busca que quien la practique llegue al interior de su mente y su cuerpo más allá del pensamiento, no es necesario realizar ningún esfuerzo mental.
Mientras que técnicas como la meditación mindfulness se sirven de las ondas cerebrales Theta, la meditación trascendental trabaja con las ondas cerebrales Alpha. Aunque no existen ondas cerebrales más importantes que otras, la comunidad científica considera que las ondas Alpha son un puente que une los mundos interior y exterior y tienen un poder sanador.
De hecho, la meditación trascendental ha sido ampliamente valorada por muchos estudios a lo largo de los años. La ciencia ha demostrado, por ejemplo, que esta técnica tenía efectos terapéuticos en veteranos de guerra con trastorno por estrés postraumático. En la misma línea, una investigación de la revista especializada Mind & Brain, The Journal of Psychiatry, ha arrojado que la meditación trascendental ayuda a niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
¿Cómo hacer meditación trascendental?
Para practicar la meditación trascendental, es necesario seguir una serie de pasos. En primer lugar, recuerda que debes llevar ropa cómoda y que tu estómago no debe estar ni muy lleno ni muy vacío.
Luego, busca un sitio tranquilo, donde sepas que no tendrás interrupciones, y crea una atmósfera utilizando luces tenues. Ahora estás listo para comenzar a meditar.
- Ubícate en una silla. Puedes optar por una postura de loto o de medio loto; lo importante no es la postura, sino que tu espalda se mantenga recta.
- Cierra los ojos y deja tu lengua en una posición plana y relajada. Intenta que la punta de tu lengua toque los dientes inferiores.
- Realiza ejercicios de respiración. Inspira por la nariz de forma profunda y lenta. Mantén el aire en tus pulmones y luego exhala suavemente. Puedes contar hasta 8 en cada inspiración y en cada exhalación. Esto te ayudará a mantener tu mente ocupada y evitar que se enfoque en los pensamientos. Repite esta técnica de respiración durante varias veces, hasta que notes cómo tus músculos se van relajando.
- Observa tus pensamientos. Hasta que logres un estado de suspensión mental, tu cabeza creará pensamientos constantemente. ¡No te resistas a ellos! Lo que queremos es alcanzar un estado mental libre de pensamientos, pero, mientras aparezcan, puedes observarlos y, simplemente, esperar a que se desvanezcan.
- Encuentra una palabra. Para la meditación trascendental, los mantras son una gran ayuda. Puede ser un mantra que ya hayas intentado previamente y que sepas que te da resultados. También puedes elegir una palabra que signifique algo para ti. Puede ser algo como “amor” o “bienestar”. No importa realmente la palabra que escojas; lo que realmente importa es que tu mente quede suspendida y, probablemente, para este momento ya lo estarás consiguiendo.
- Repite la palabra. Puedes hacerlo en voz alta o mentalmente. No intentes retenerla. Déjala fluir. Si, repentinamente, esa palabra se convierte en una palabra diferente, dale la bienvenida a la nueva.
- Mantén este estado durante 20 minutos. Al poco tiempo de comenzar con el proceso habrás conseguido que tu mente esté despierta pero tranquila, en un profundo equilibro.
Una vez que termines, abre los ojos y mira a tu alrededor con calma. Disfruta de esa paz durante un rato y luego comienza a mover lentamente tu cuerpo.
Ten por seguro que, a partir de este momento, vas a afrontar el día de una manera completamente diferente. Si bien es posible que pierdas esa frescura de la meditación al cabo de un rato, la paz interior a la que has llegado te alcanzará durante toda la jornada. Ahora que sabes cómo practicar la técnica de la meditación trascendental, intenta incorporarla en tu rutina. Puedes practicar esta técnica dos veces al día (por la mañana y por la noche antes de irte a dormir, por ejemplo).
7 beneficios de la meditación trascendental
Sin duda, uno de los beneficios de la meditación trascendental más conocidos es su efecto relajante sobre nuestra mente y cuerpo. Se conoce que esta práctica contribuye a reducir la frecuencia cardíaca, ralentiza la respiración y calma de manera efectiva la actividad cerebral, como comprobó una investigación realizada por el Center for the Health Sciences de Los Ángeles. Sin embargo, lo que muchos no saben es que la meditación trascendental también:
- Alivia el estrés. Así lo reveló otro estudio, esta vez realizado en la Norwich University, en el cual se encontró que la práctica de la meditación trascendental puede ser un buen aliado en la disminución de los síntomas del estrés postraumático. ¿El secreto? Ayuda a relajar la mente, a la vez que controla la aparición de los pensamientos recurrentes y reduce en un 30% los niveles de cortisol, la hormona del estrés, según una investigación de la Universidad de California.
- Reduce la ansiedad. Practicar la meditación trascendental es un recurso eficaz para regular los niveles de ansiedad a corto y largo plazo, como demostró un metaanálisis realizado en la Augusta University. Según estos resultados esta técnica no solo consigue reducir a la mitad los signos ansiosos en solo dos semanas, sino que mantiene este efecto durante aproximadamente 3 años de práctica habitual.
- Combate la depresión. ¿Sabías que la meditación trascendental también puede ayudar a combatir la depresión? La ciencia ha demostrado que es una práctica útil en el tratamiento de la depresión, pudiendo reducir a la mitad los signos clínicos de este trastorno. Esto ya que, además de fomentar una sensación de bienestar interior y ayudar a controlar los pensamientos negativos, actúa regulando algunos neurotransmisores que intervienen en este trastorno como el cortisol y la serotonina.
- Ayuda a dormir mejor. Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas varias veces a mitad de la noche, quizá quieras probar la meditación trascendental antes de ir a la cama. Un estudio del National Institutes of Health ha encontrado que es una técnica eficaz para combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso. Esto ya que promueve la segregación de melatonina, la hormona del sueño, a la vez que fomenta un estado de relajación que te ayuda a dormir antes.
- Mejora los signos del TDAH. Practicar meditación trascendental de manera regular puede mejorar los síntomas del TDAH. Al menos esta fue la conclusión a la que llegó una investigación realizada en la Universidad de Phoenix en la que se encontró que es una buena práctica para reducir la hiperactividad y la falta de atención asociadas con el trastorno de TDAH. ¿La clave? Contribuye a relajar el cuerpo y la mente, a la vez que ayuda a controlar los pensamientos recurrentes y favorece una mayor concentración.
- Estimula la memoria. Si tienes dificultades para retener la información y/o se te olvidan los detalles con facilidad, quizá quieras probar la meditación trascendental. Un estudio de la Maharishi International University encontró que su práctica habitual mejora el rendimiento cognitivo de distintas funciones cerebrales, entre ellas la memoria. Además de favorecer una mayor oxigenación al cerebro, también contribuye a reducir las distracciones en tu cabeza para que puedas prestar más atención y fijar mejor la información relevante.
- Fomenta la creatividad. Incluir la meditación trascendental como parte de tu rutina habitual también puede estimular tu creatividad y ayudarte a pensar con más claridad, según otro estudio. Se conoce que favorece la conectividad neuronal, a la vez que ayuda a eliminar los pensamientos recurrentes que distraen tu atención y coartan tu imaginación. Esto mientras promueve un estado de calma interior que potencia el pensamiento divergente y ayuda a eliminar el bloqueo mental.
Vale destacar que esta práctica también ha demostrado ser beneficiosa para reducir los niveles de hipertensión, diabetes y obesidad, a la vez que mejora la salud cardíaca. Y, además, es un buen aliado en el control del dolor, a la vez que favorece la calidad de vida.
¿Estás pensando en practicar la meditación trascendental? 3 cursos que pueden ayudarte
Ya quieras empezar a practicar la meditación trascendental o perfeccionar tu técnica, existen diferentes cursos que te enseñan cómo hacerlo de la mano de un profesional certificado. Hemos recopilado algunos de los mejor posicionados para que puedas elegir el que mejor se adapta a tu estilo de vida y expectativas.
- Curso meditación trascendental. Tanto si tienes alguna experiencia en la meditación trascendental como si eres un principiante, este curso puede ser una buena opción. Consta de tres etapas. Una sesión informativa a cargo de un profesor certificado donde conocerás algunas cuestiones teóricas sobre la técnica. Una segunda etapa de 4 días consecutivos en la que aprenderás a practicarla con la guía de un profesor. Y, una última etapa de seguimiento con sesiones de 30 minutos durante 6 meses para evaluar tu avance y solventar tus dudas. Sin duda, una opción muy completa para dominar el arte de la meditación trascendental.
- Aprender meditación trascendental. Otro curso bastante completo para aprender meditación trascendental es esta formación de 3 pasos. En un primer momento, asistirás a una charla introductoria con un profesor certificado que te contará un poco más en profundidad los fundamentos y beneficios de la técnica. Luego, podrás participar en otra charla preparatoria impartida por un profesor certificado para conocer algunas claves importantes para la práctica de esta técnica. Por último, tendrás acceso al curso donde durante 4 días consecutivos recibirás orientación e instrucción específica para practicar la meditación trascendental. Y, si aún te quedas con alguna duda, tendrás una sesión de seguimiento para evaluar tu avance, donde podrás puntualizar cualquier detalle que hayas pasado por alto.
- Micro-curso meditación trascendental. Si no tienes mucho tiempo o estás dando tus primeros pasos en la práctica de la meditación trascendental, este micro-curso impartido por Óscar Carrera te viene como anillo al dedo. Se trata de una sesión mucho más reducida, pero no por ello menos útil en la que aprenderás en qué consiste esta técnica y cómo puedes aplicarla. De hecho, incluye algunos consejos prácticos que te vendrán bien para realizar tus primeras meditaciones. Una buena manera de comprobar si es una opción adecuada para ti mientras te adentras en la técnica con la guía de un experto en esta área.
Por último, ten en cuenta que estos cursos pueden ayudarte a empezar o perfeccionar tu técnica de meditación trascendental, pero no son un requisito indispensable para que desarrolles tus habilidades. A fin de cuenta, esto solo lo conseguirás con su práctica habitual y un compromiso a prueba de balas que te ayude a convertirla en un hábito más.
21 comentarios
Hermoso articulo.Aprendí por su concisa y explícita explicación.
Dame un libro y lo demás corre por mi cuenta. Sin mentira p.f.
LA CIENCIA DEL SER Y EL ARTE DE VIVIR. Maharishi Mahesh Yogui
Es la base principal desde mi punto de vista, tampoco enseña la técnica de meditación.
Me encantó me gustaría aprender gracias
Estoy muy feliz por haberlos encontrado…y desde este día comienzo con la práctica maravillosa de la meditación, Trascendental…
A mis queridos amigos mentee les mando un abrazo de luz Divina…
Gracias por tus palabras Norma y por crear espacio en tu vida!
Es una técnica que debe ser parte de nuestra rutina diaria. Es una experiencia única. Te ayuda a mantener sano el cuerpo y tu mente…a ser mejor persona y desarrollar tu poder mental. Date la oportunidad con esta experiencia…no te arrepentiras
Gracias
Muy buena exposición sobre la meditación. Gracias por estar ahí.
Gracias yo no savia como enpesar la meditation
Un artículo muy completo, muchas gracias por compartir.
Espero que me haga efecto. Lo que he leído me gusta
Gracias.
Me encanta meditar y sus consejos son muy valiosos pars mí. Y 🙏
Gracias a ti por leernos Yolanda Velazquez.
Muy bueno,gracias por ayudar a conocer más sobre meditación. Hay muchos tabú sobre eso .
Exactamente, en el mundo Occidental aún persisten muchos mitos sobre la meditación que se deben derribar.
Gracias por tus orientaciones de verdad estaba buscando las tecnicas practicas de la Meditacion Transcendental
Que lindo comienzo,octubre 7/24 que nuestro Divino Creador me conceda muchos años más de vida,y practicar la Meditación,será muy grandioso, gracias,,,,,,,,,,
Me gusto el artículo y voy a ponerlo en práctica con mi más ferviente fe, gracias.
Mucha suerte!
Gracias por ayudar más personas sobre la meditación 🙏🏻