Vivimos la era dorada del autocuidado.
Nunca antes en la historia nos habíamos interesado tanto por nuestra salud física y mental. Nunca habíamos prestado tanta atención a lo que comemos, a nuestro descanso o tiempo de ocio. Ni nos habíamos preocupado por nuestras rutinas o por cómo crear hábitos saludables. Tampoco habíamos tenido tantas herramientas al alcance de la mano ni tanto conocimiento que nos facilitase la tarea. Sin embargo, lo cierto es que, a pesar de todas estas ventajas, seguimos desconectados de nosotros mismos.
Hoy contamos con rutinas saludables perfectamente estructuradas, abrazamos actividades inspiradoras e incluimos ejercicios relajantes en nuestro día a día, pero no somos capaces de conectar, de verdad, con nuestro interior. Somos incapaces de escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo al final del día o interpretar cómo le impactan nuestros hábitos. Sin embargo, aprender a escuchar a tu cuerpo es quizá el paso más importante – que te estás saltando – para alcanzar tu bienestar.
Primero lo primero, ¿qué significa escuchar a tu cuerpo?
Hoy día, escuchar al cuerpo está mistificado. Mientras que para algunos es “un ejercicio de hippies” para otros se trata de “una costumbre oriental” o “una cuestión meramente espiritual”. Sin embargo, en realidad es una práctica intrínseca al ser humano que todos debemos abrazar porque nos ayuda a conseguir ese equilibrio tan necesario entre mente y cuerpo.
En la práctica, escuchar a tu cuerpo no es más que prestar atención a las señales físicas y emocionales que te envía tu organismo para decirte cómo estás y qué necesitas. No solo se reduce a reconocer los signos, sino que también implica desarrollar una conciencia plena sobre tus necesidades y emociones para actuar en consecuencia.
Por ejemplo, cuando eres capaz de escuchar a tu cuerpo comprendes que ese bostezo reiterado no es una señal de hambre, sino de que necesitas descansar y dormir un poco o que ese “nudo” que sientes en el estómago no son gases intestinales, sino la alerta de que algo no está bien emocionalmente.
Desde el punto de vista psicológico, está estrechamente relacionado con dos conceptos esenciales. Por un lado, la interocepción, esa capacidad que tiene nuestra mente de percibir, interpretar y procesar las señales internas del cuerpo, como el hambre, el calor, la respiración o la tensión muscular. Y, por otro, con la conciencia corporal y emocional, que no es más que la habilidad de descubrir y comprender las sensaciones internas y externas que afectan a nuestro cuerpo y mente.
¿Por qué es importante escuchar a tu cuerpo?
Si quieres alcanzar un estado de bienestar pleno, empieza por escuchar a tu cuerpo. Es la manera más directa y clara que tienes de identificar y comprender tus necesidades y tomar el pulso a tu estado emocional. Una habilidad esencial para:
- Desarrollar el autoconocimiento. Escuchar a tu cuerpo es abrir la puerta a tu mundo interior. Te permite reconocer cómo reaccionas a lo que ocurre a tu alrededor, las cosas que te gustan y las que no, cuáles son tus pasiones y aquello que simplemente no va contigo. Te ayuda a identificar tus miedos y placeres, a medir tu nivel de bienestar y a detectar con más claridad lo que necesitas para sentirte en equilibrio.
- Trabajar la autorregulación. Aprender a escuchar a tu cuerpo es como tener siempre a mano un termómetro que detecta cuándo sube la tensión, el nerviosismo o la irritación. El primer paso para que puedas tomar cartas en el asunto y manejar lo que estás sintiendo, antes de que sea demasiado tarde y se te vaya de las manos.
- Fortalecer la relación mente-cuerpo. Somos seres integrales. Tu cuerpo y tu mente funcionan al unísono y están estrechamente relacionados, aunque a menudo los veamos como entes distintos. Sin embargo, cuando empiezas a prestar atención a las señales que tu cuerpo te envía, no solo empiezas a comprender mejor tus necesidades y emociones, sino que empiezas a verte como un todo único.
- Prevenir problemas de salud. Escuchar a tu cuerpo te permite identificar de manera temprana los signos de alerta de cualquier problema de salud, físico o mental, que de otra manera pasarían desapercibidos hasta que fuesen muy evidentes. Y esto, contribuye a que puedas a prevenir muchos problemas de salud que, atajados pronto, son más fáciles de tratar.
- Mejorar la satisfacción personal. La satisfacción personal no está en tus posesiones materiales, tus logros profesionales o tus relaciones con los demás, sino en cómo esas cosas impactan en ti y cómo te sientes contigo mismo. Y esto es algo que puedes trabajar cuando aprendes a escuchar a tu cuerpo y puedes comprender y gestionar tus necesidades, deseos, aspiraciones, miedos e incomodidades.
5 ejercicios para aprender a escuchar a tu cuerpo
¿Te cuesta reconocer tus emociones?
¿No sabes interpretar las señales de tu cuerpo?
No estás solo. Hoy muchísimas personas tienen dificultades para percibir y descifrar la comunicación con su cuerpo. La buena noticia es que es posible desarrollar esta habilidad, con un poco de práctica y mucha paciencia. He aquí algunos ejercicios sencillos que puedes aplicar desde hoy mismo para comenzar a escuchar a tu cuerpo de manera consciente y plena.
Practica el escaneo corporal
Dedica unos 5 minutos diarios a escanear mentalmente tu cuerpo. ¿Te molesta algo? ¿Tienes los músculos tensos? ¿Qué sientes bajo tus pies? ¿Cómo es tu respiración? ¿Te sientes ansioso y estresado o, por el contrario, estás tranquilo contigo mismo? Un ejercicio sencillo, pero profundamente poderoso para conectar con tus sensaciones y detectar las señales de tu cuerpo.
Realiza pausas conscientes
Las pausas conscientes son una excelente manera de traer tu atención al momento presente y notar tus sensaciones. Solo tienes que planificar algunas pausas a lo largo de la jornada, preferentemente entre actividades, para hacer un ejercicio introspectivo y reflexionar sobre lo que experimentas en el momento presente. ¿Estás aburrido o te motiva lo que haces? ¿Estás disfrutando la tarea o te agobia? ¿Querrías estar haciendo otra cosa?
Escribe un diario de sensaciones
Lleva un diario en el que anotes lo que experimentas en varios momentos del día: antes de comer, después de practicar deporte, a punto de entrar a una reunión o mientras meditas. Sé lo más específico posible, describe tus emociones y lo que sientes físicamente, ¿te sientes tensionado? ¿estás relajado y tranquilo? ¿nervioso? Al cabo de un tiempo notarás algunos patrones que podrás identificar con claridad.
Ponles nombre a tus emociones
La mayoría de las veces no somos conscientes de las emociones que sentimos. Tenemos miedo, nos aburrimos, sentimos celos o estamos nerviosos, pero no somos capaces de poner en palabras lo que estamos experimentando. Por eso, un buen ejercicio para aprender a escuchar a tu cuerpo consiste en tomar una pausa varias veces al día para prestar atención a lo que sientes y ponerle un nombre a esa emoción.
Medita
Sin duda, otro excelente ejercicio para aprender a escuchar a tu cuerpo consiste en practicar la meditación. No solo te ayudará a estar plenamente en el presente, sino que te volverá más receptivo a las sensaciones físicas y emocionales que estés experimentando. Una buena manera de prestar atención a lo que pasa en tu mundo interior, sin juicios ni críticas.
Aprender a escuchar a tu cuerpo es mucho más que un camino hacia tu bienestar, es una manera de volver a tu esencia y conectar con tu mundo interior. Es la manera más antigua y, probablemente, más efectiva para sentirte en equilibrio contigo mismo y el mundo que te rodea.
