Vivimos en modo automático, aunque no nos demos cuenta de ello. Nos despertamos con prisas e inmediatamente nos sumergimos en listas interminables de tareas, dejando que nuestros días se nos escapen entre notificaciones y pantallas que, aunque nos conectan con el mundo, nos alejan cada vez más de nosotros mismos. Y en medio de tanto ruido y rapidez nos olvidamos de lo más básico: cómo nos sentimos o qué necesitamos.
La buena noticia es que reconectar con nosotros mismos puede ser mucho más fácil de lo que imaginas, solo necesitas tomar un respiro y pasar más tiempo en la naturaleza. Respirar aire limpio, caminar lentamente sobre la hierba, tocar las plantas o escuchar el trino de los pájaros puede ser una buena oportunidad para soltar lo urgente y reencontrarte con lo esencial. Y, en estos casos, los retiros en la naturaleza son una excelente alternativa.
¿Qué son los retiros en la naturaleza?
Los retiros en la naturaleza no son más que una experiencia de introspección en un entorno natural que fomenta la relajación y la reconexión con uno mismo. Se trata de un aislamiento voluntario y temporal que nos “obliga” a hacer una pausa en nuestro frenético estilo de vida para respirar profundamente, estar en contacto con la naturaleza y reconectar con nuestra esencia.
Contrario a lo que muchos piensan, hacer un retiro en la naturaleza no consiste en irse de camping, dar un paseo por la montaña u organizar una escapada de senderismo el fin de semana. La idea no es cambiar de escenario y perderse en un destino natural idílico, sino cambiar el ritmo, el enfoque y la intención.
Su diferencia con un simple paseo al aire libre radica en la intencionalidad y el acompañamiento. Mientras que hacer una escapada a un bosque puede relajarte momentáneamente, un retiro te invita a ir más allá: a observarte, explorar dentro de ti, mirar la vida con otros ojos, soltar hábitos automáticos y generar nuevos patrones. Y todo esto, con la ayuda de profesionales que te sostienen durante el viaje.
Por lo general, estos retiros se realizan en espacios alejados del bullicio urbano como montañas, bosques, costas o entornos rurales. Y, además de actividades en contacto con la naturaleza, suelen incluir otras prácticas como meditación, yoga, mindfulness, paseos conscientes, escritura introspectiva o círculos de diálogo, dependiendo del enfoque del retiro. Algunos incluso proponen estar en silencio total durante ciertos momentos, como herramienta para “limpiar” la mente del ruido acumulado.
5 razones por las cuales deberías hacer un retiro en la naturaleza
Los retiros de la naturaleza son una experiencia realmente transformadora con múltiples beneficios para nuestro bienestar físico y psicológico. Más allá de ayudarnos a relajar las tensiones y desconectar del ajetreado ritmo cotidiano, también influye en los mecanismos de reacción de nuestro cuerpo, la manera en la que percibimos el entorno o la forma en la que nos relacionamos con nosotros mismos. He aquí 5 maneras en las que puede ayudarte hacer un retiro en la naturaleza.
Ayuda a regular el sistema nervioso
Vivimos en un estado de expectación constante. Y eso no solo aumenta nuestro riesgo a desarrollar estrés crónico, sino que mantiene continuamente activado nuestro sistema nervioso simpático, el mecanismo de respuesta de nuestro cuerpo ante peligros reales, pero que hoy, incluso sin amenazas reales, libera cortisol y adrenalina. Un problema que no solo perpetúa esa sensación de alerta continua, sino que también afecta el sueño, el estado de ánimo y la salud en general.
En estos casos, hacer un retiro en la naturaleza puede ser beneficioso ya que los entornos naturales tienen justamente el efecto contrario: activan el sistema nervioso parasimpático, que favorece la calma, la relajación y el descanso profundo. Así lo comprobó un estudio de la Universidad de Michigan en el que se encontró que solo 20 minutos de contacto consciente con la naturaleza puede reducir significativamente los niveles de cortisol.
Facilita los procesos de introspección
Los retiros en la naturaleza son una buena alternativa para trabajar la introspección, una capacidad clave para el autoconocimiento y la autorregulación emocional. Básicamente, nos brindan el espacio y el tiempo que no solemos encontrar en el día a día para estar plenamente presentes y reflexionar sobre cómo nos sentimos o qué nos pasa. Esto ya que la falta de distracciones externas facilita que aflore lo que habita dentro de nosotros: emociones reprimidas, ideas inconscientes o intuiciones importantes que estaban sepultadas bajo el “no tengo tiempo”.
De hecho, no en vano muchos retiros en la naturaleza incorporan además dinámicas de journaling, meditación o trabajo corporal que favorecen esa mirada interior profunda y libre de juicios. Así se convierten en una especie de espacio seguro donde podemos volver a nuestros orígenes, escuchar nuestra voz interior y empezar a sentir con libertad.
Mejora el bienestar psicológico
¿Sabías que pasar unas dos horas a la semana en la naturaleza puede mejorar tu salud y bienestar emocional? Así lo reveló un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Exeter en el que se encontró que quienes pasan tiempo en espacios verdes suelen sentirse mejor consigo mismos y tener niveles más bajos de estrés y ansiedad.
La explicación llega de la mano de otra investigación, esta vez de la Universidad de Stanford, en la que se encontró que caminar durante 90 minutos por un entorno natural reduce la actividad en la corteza prefrontal subgenual, una zona del cerebro relacionada con los pensamientos negativos repetitivos que, a menudo, se encuentran en la base de trastornos como la ansiedad, el estrés o la depresión.
Esto significa que estar en la naturaleza no solo nos relaja, sino que cambia cómo funciona nuestra mente. Y, cuando este contacto se prolonga durante varios días el beneficio se amplifica. No en vano, muchos participantes de este tipo de retiro reportan mejoras en su estado de ánimo, su capacidad de concentración y una sensación renovada de su sentido de vida.
Ayuda a tomar decisiones importantes
En el día a día, tomamos decenas de decisiones de manera automática, la mayoría de ellas intrascendentes. En cambio, tendemos a postergar las decisiones que realmente importan, esas que afectan nuestra vida, relaciones, salud o trabajo. Muchas veces por miedo, pero también porque no tenemos la claridad o el tiempo necesario para reflexionar sobre ellas. En estos casos, hacer un retiro en la naturaleza puede brindarnos el espacio y el tiempo que necesitamos.
De hecho, se conoce que cuando salimos de un contexto saturado y entramos en un espacio de baja estimulación, como el que nos ofrecen los entornos naturales, se activa el pensamiento reflexivo y somos más capaces de evaluar nuestras opciones con más perspectiva y menos impulsividad. No es magia, es porque pasar tiempo en la naturaleza relaja las tensiones, calma nuestro estado de ánimo y estimula nuestra intuición, haciendo que podamos tomar decisiones con más facilidad.
Permite reconectar mente y cuerpo
En la vida cotidiana, solemos hacer más caso a nuestra mente que a nuestro cuerpo. Vamos corriendo por la vida, pensando en lo siguiente que tenemos que hacer sin prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo, hasta que es demasiado tarde. Por eso, cuando hacemos un retiro en la naturaleza, donde el ritmo, los estímulos y las exigencias se ralentizan, podemos volver a notar las sensaciones y necesidades de nuestro organismo.
Caminar descalzo sobre la tierra, hacer estiramientos suaves al amanecer, respirar aire limpio o simplemente estar tranquilo observando las plantas o escuchando el trino de los pájaros son formas sutiles pero muy potentes de reconectar mente y cuerpo. Un ejercicio sencillo que además nos ayuda a conectar con nuestras emociones y a sentimos mejor con nosotros mismos.
3 retiros en la naturaleza donde reconectar contigo mismo
La buena noticia es que no necesitas irte a las montañas del Tíbet ni a los Alpes suizos para pasar tiempo en un entorno natural y reconectar contigo mismo. En España hay varios retiros en la naturaleza que te permitirán disfrutar de esta experiencia durante unos días para luego, regresar a tu rutina con los ánimos, las emociones y el cuerpo renovados. He aquí algunas de las mejores opciones que puedes encontrar en la península ibérica.
Si buscas un destino paradisíaco donde realizar tu primer retiro en la naturaleza, este rincón en pleno Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido es para ti. Se trata de un retiro rural en el podrás disfrutar de la simplicidad de la naturaleza mientras pones el foco en lo que más te interesa: tú mismo. Además, podrás participar en las distintas actividades que organizan cada jornada, desde meditación y yoga hasta senderismo o tareas rurales. Una manera simple, pero efectiva de reconectar con tu esencia.
¿Buscas un sitio en la naturaleza donde puedas escapar del ajetreo cotidiano? Esta cabaña zen de madera en mitad del bosque es una buena alternativa. Podrás sumergirte en una tranquilidad absoluta que te permitirá desconectar de tu vida cotidiana, disfrutar de la naturaleza y poner el foco en ti mismo. El kit básico incluye alojamiento y pensión completa, así como meditaciones guiadas y baños de bosque. Sin embargo, también puedes participar en talleres con caballos, clases de taichí, terapia cuántica con LNT o sesiones de coaching con orientación personalizada.
Si lo que buscas es un retiro en la naturaleza más flexible en el que puedas dedicar tiempo al trabajo de introspección, pero también disfrutar de alguna que otra escapada natural, La Tejedora es una buena alternativa. Enclavado en pleno Valle del Asón, en Cantabria, y rodeada de majestuosos y centenarios bosques de robles, hayas y encinas, encontrarás un espacio rural donde practicar meditación, yoga o simplemente quedarte en silencio mientras aprendes a escuchar tu voz interior. ¿Te apuntas?
