El silencio se ha convertido en el nuevo “Dorado”. Lo cual no es extraño, teniendo en cuenta el ajetreado ritmo de vida que llevamos y las distracciones a las que estamos sometidos a diario. Precisamente por ello, cada vez más personas empiezan a ser conscientes de la importancia del silencio para su bienestar y deciden dedicarse un tiempo a solas, lejos de toda algarabía social. En estos casos, los retiros suelen ser una alternativa más popular.
Mientras algunos prefieren experimentar en primera persona las ventajas de los retiros espirituales, los retiros de crecimiento personal o los retiros mindfulness, otros prefieren encontrar la paz y reconectar consigo mismos en un retiro de meditación o un retiro de silencio. Y es que, a pesar de ser uno de los retiros más desconocidos, los retiros de silencio son una práctica muy antigua que cada vez gana más adeptos. Te contamos en qué consisten, cómo pueden ayudarte y cómo prepararte para hacer un retiro de silencio.
¿Qué es un retiro de silencio?
Como su nombre indica, un retiro de silencio no es más que un aislamiento voluntario y temporal de la vida cotidiana en el que se combina la ausencia de comunicación verbal y los ruidos sociales con la práctica de la meditación como camino para reencontrar la paz interior y el equilibrio de nuestro espíritu. Básicamente, hace referencia a ese viaje interior en el que, apartados de todo contacto con la civilización, nos centramos en nosotros mismos con el objetivo de reconectar con nuestro “yo” y encontrar el bienestar.
Si bien a menudo se comprende como una escapada o retiro a un remanso de paz aislado de la sociedad y en plena naturaleza donde encontramos el tiempo, la calma y el silencio que necesitamos para mirar en nuestro interior, en realidad un retiro de silencio no implica viajar a un destino particular ya que como dijese el filósofo francés Georges Gusdorf, “el retiro no es una ausencia, sino más bien la búsqueda de una presencia verdadera”. De ahí que no sea necesario apartarte a un lugar remoto ya que un simple viaje en solitario o unos días de retiro en casa pueden ayudarte a encontrar el silencio que necesitas.
¿Por qué deberías hacer un retiro de silencio?
Los retiros de silencio son mucho más que una práctica para relajar mente y cuerpo. Se trata de un recurso muy útil para ser consciente del enorme ruido que nos inunda a diario y aprender a bloquearlo con la intención de escuchar nuestra voz interior y reconectar con nosotros mismos. Sin embargo, esta no es su única ventaja, sus beneficios para tu equilibrio emocional y psicológico van un paso más allá.
- Calma tu estado de ánimo
El silencio tiene un poder sanador. De ahí que no sea extraño que los retiros de silencio sean un recurso efectivo para reducir la intensidad de tus emociones y calmar tu estado de ánimo. De hecho, es una buena práctica para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, como constató un estudio realizado en la McGill University, a la vez que puede ayudarte a reducir el ritmo en esas etapas en las que sientes que vas a toda prisa por la vida.
- Te ayuda a estar en paz
Se ha demostrado que el silencio y la práctica de la meditación Vipassana contribuyen a devolverte la calma y encontrar la paz interior. Esa sensación subjetiva de bienestar que te genera una profunda tranquilidad y te libera de tus principales preocupaciones, miedos, sufrimientos y estrés, a la vez que te permite ser consciente de las maravillas que te rodean y conectarte con el mundo que te rodea y contigo mismo.
- Fomenta el autoconocimiento
Acallar el ruido que te rodea y las voces que no paran en tu interior es la mejor manera para comenzar a mirar dentro de ti y redescubrir a la persona en la que te has convertido. Un retiro de silencio te brinda esta oportunidad. De ahí que sea un buen recurso para ayudarte a hacer conscientes tus emociones, pensamientos y sensaciones mientras aprendes a fluir libremente con las experiencias.
- Activa tu cerebro
¿Sabías que hacer un retiro de silencio puede influir positivamente en tu cerebro? Se ha encontrado que la práctica a largo plazo de la meditación Vipassana junto con las ventajas del silencio pueden aumentar la materia gris en el hipocampo y la ínsula, áreas cerebrales estrechamente relacionadas con la capacidad analítica y la memoria. Además, es una práctica ideal para fomentar la creatividad ya que al bloquear el ruido de tu entorno empiezas a ver las cosas desde otra perspectiva y permites que afloren nuevas ideas en tu mente.
- Mejora la concentración
No hay mejor forma de entrenar tu concentración que con un retiro de silencio. Esto ya que al acallar el ruido externo y bloquear la mayor parte de las distracciones, te permite centrar la atención en las sensaciones que experimentas y las cosas que suceden a tu alrededor. De esta manera, tomas conscientemente el control de tu capacidad atencional, decidiendo en qué te concentras, en lugar de permitir que las distracciones te roben la atención.
- Desarrolla la capacidad de escucha
En una ocasión el filósofo griego Zenon de Elea dijo: “la naturaleza nos ha dado dos oídos y una sola boca para enseñarnos que más vale escuchar que hablar”. Sin embargo, lo cierto es que a menudo lo olvidamos y dedicamos más tiempo a hablar que a escuchar. Un hábito que puedes corregir en un retiro de silencio, donde aprendes la importancia de escuchar, de verdad, todo lo que sucede a tu alrededor.
- Promueve un mayor bienestar
Cuando eres capaz de bloquear el ruido que te rodea continuamente, encuentras la paz interior y redescubres a la persona en la que te has convertido empiezas a sentirte feliz como por arte de “magia”. De ahí que no sea extraño que tras hacer un retiro de silencio te sientas mejor contigo mismo y experimentes un mayor bienestar.
¿Cuándo hacer un retiro de silencio?
Todos deberíamos hacer un retiro de silencio alguna vez en la vida. De hecho, debería convertirse en una especie de hábito anual en el que durante X días nos apartemos de la ajetreada vida que llevamos para meditar y reencontrarnos a nosotros mismos. Sin embargo, hay momentos en la vida en la que hacer un retiro de silencio deja de ser una rutina de autocuidado para convertirse en una necesidad. ¿Cuándo decidirse a dar el paso?
- Si el estrés, la ansiedad y las preocupaciones se han adueñado de tu vida
- Si eres incapaz de encontrar calma y paz en tu estilo de vida actual
- Si ya no te reconoces y necesitas reconectar contigo mismo
- Si necesitas un cambio de rumbo urgente y no sabes cómo implementarlo
- Si te sientes incapaz de disfrutar de la vida
Por supuesto, también puedes decidirte a hacer un retiro de silencio:
- Si quieres explorar otras áreas del desarrollo y crecimiento personal
- Si has probado la meditación y quieres llevar tu aprendizaje al siguiente nivel
- Si quieres descubrir el poder sanador del silencio
¿Cómo prepararte para un retiro de silencio?
A menudo pensamos que para realizar un retiro de silencio lo único que necesitas es preparar una mochila y emprender rumbo a tu destino con la convicción de no hablar durante tu aislamiento. Sin embargo, esto es un gran error ya que, como cualquier práctica de autoconocimiento o autosanación, para realizar un retiro de silencio necesitas prepararte. De la misma manera que no empezarías una rutina de alta intensidad en tu primer día de gimnasio, tampoco es conveniente que termines un ajetreado día de trabajo y partas hacia tu retiro de silencio.
Es importante que primero te vayas adaptando paulatinamente al silencio. Instaura al menos un momento al día para ti en el que puedas estar tranquilo y a solas contigo mismo. Ya sea un paseo por la naturaleza, un baño relajante o sencillamente un momento de relax en el que dejes que tu mirada se pierda en el horizonte, la idea es que tu mente se vaya “desintoxicando” del ruido y los estímulos que te agolpan cada día. Asimismo, es conveniente que realices una especie de détox tecnológico, dejando apagado o en modo avión tu teléfono móvil y evitando revisar las redes sociales.
Si nunca has hecho meditación, también debes entrenarte primero en esta práctica. Ten en cuenta que durante un retiro de silencio pasarás gran parte del día meditando, por lo que es importante que cuentes con al menos las habilidades básicas para que no caigas en la frustración y eches por tierra los resultados que buscas. No es necesario que dediques medio día a ello. Con solo 15 minutos diarios de meditación durante al menos 15 días antes o un mes será suficiente para que llegues a tu retiro de silencio listo para enfrentarte al reto.
Y, por supuesto, en la medida de lo posible intenta dejar todos tus pendientes solucionados antes de emprender el viaje. Siempre quedará algo por hacer, pero la idea es que resuelvas los problemas más urgentes y/o importantes, de manera que no lleves contigo ninguna preocupación que pueda robarte la calma durante tu retiro. Si no puedes conseguirlo, al menos deja esas responsabilidades en manos de alguien de confianza.
Retiros de silencio, una práctica con diferentes formatos
¿Sabías que existen diferentes tipos de retiros de silencio? Esta práctica milenaria tiene diferentes formatos que, a pesar de mantener intacta su esencia, se adaptan a las necesidades de cada persona. He aquí los retiros de silencio más conocidos.
Retiro de silencio compartido
También conocido como retiro de silencio abierto, es una experiencia en la que, apartado de la vida cotidiana y la sociedad moderna, compartes el proceso de sanación junto a otras personas con tu mismo objetivo. Este tipo de retiro se vive en grupo y, por lo general, cuenta con la guía de un maestro. De esta manera, aunque se recomienda mantenerse en silencio y no hacer ruidos que puedan importunar a los demás, puedes estar en contacto con otras personas para sentirte menos solo.
Retiro de silencio con guía
Se trata de un tipo de retiro de silencio en el que cuentas con la orientación personalizada de un monitor o maestro, quien será el encargado de dirigir tu experiencia y brindarte las claves esenciales para que puedas reconectar contigo mismo. En una de sus versiones, el monitor te ofrece todas las orientaciones al inicio y luego, te brinda la libertad que necesitas para recorrer tu propio proceso de sanación mientras que existe otro formato en el que el maestro permanece a tu lado durante toda la experiencia para orientar tus pasos.
Retiro de silencio en solitario
El retiro de silencio en solitario, también llamado retiro cerrado, consiste en el aislamiento voluntario de la sociedad moderna y el resto de las personas. Se trata de un retiro de silencio mucho más exigente, recomendado solo para quienes han experimentado otras formas de retiro, en el que, una vez recibidas las orientaciones permaneces aislado sin contacto con otras personas, al menos de manera directa e intencionada.
Vale destacar que, a su vez, existen diferentes tipos de retiros de silencio según su tiempo de duración. Desde retiros de un día, un fin de semana o siete días hasta retiros de 10 días, dos semanas, un mes o incluso, varios años, la elección de uno u otro dependerá de la práctica del aprendiz y sus objetivos.
¿El retiro de silencio es para todos?
Todos podemos hacer un retiro de silencio. Sin embargo, no todos estamos preparados para afrontar los retos que impone esta práctica. Si nunca has practicado meditación, te cuesta estar tranquilo durante un largo período de tiempo o eres un hablador por naturaleza hacer un retiro de silencio exigirá de ti una alta dosis de esfuerzo y compromiso.
Esto no significa que no puedas conseguirlo, sino que necesitarás empeñarte mucho más para que sea realmente efectivo. Sin embargo, si realmente te lo propones y cuentas con la preparación y la guía necesaria, sus resultados darán su fruto y a tu vuelta serás capaz de ver la vida con otros ojos.
