¿Sabías que una persona promedio tiene alrededor de 40 aplicaciones instaladas en su teléfono móvil y suele tocar la pantalla una media de 2 617 veces al día?
Asimismo, solo en nuestro teléfono móvil solemos almacenar unas 952 fotos, según reveló un estudio realizado por la empresa de software Avast. Esto sin contar el inmenso número de otros archivos que atesoramos en nuestros dispositivos digitales.
Los datos son abrumantes y reflejan el impacto que la tecnología tiene en nuestra vida cotidiana. Porque lo cierto es que, aunque nuestro consumo tecnológico pueda parecer insignificante si lo segmentamos en pequeñas acciones, a la larga termina consumiendo más de 3 horas diarias de nuestro tiempo y sumando una enorme tensión a las numerosas preocupaciones que ya cargamos sobre nuestros hombros.
Por eso, cada vez más personas abrazan el minimalismo digital, una tendencia relativamente joven, pero con muchísimos adeptos que básicamente consiste en la aplicación del minimalismo al mundo digital.
¿Qué es el minimalismo digital?
El minimalismo digital no es más que una filosofía de vida que apuesta por un consumo sano y responsable de los dispositivos digitales. En palabras de Cal Newport, uno de sus principales exponentes, se trata de “una filosofía de consumo de tecnología en la que se concentra el tiempo que pasamos conectados en una pequeña cantidad de actividades cuidadosamente seleccionadas y optimizadas que respaldan firmemente nuestros valores mientras se descarta el resto”.
Según Cal Newport, la idea consiste en utilizar la tecnología con una intencionalidad clara y concisa, desprendiéndonos de todo lo que no necesitamos para poder concentrarnos en lo verdaderamente importante para cada uno de nosotros. Y es que, a diferencia de lo que creen muchos cuando descubren este concepto, el minimalismo digital no implica desconectarse y vivir alejados de los dispositivos electrónicos, sino hacer un uso comedido e intencional de los mismos.
El minimalismo digital consiste en aprender a ver la tecnología como una herramienta, en lugar que como una fuente de entretenimiento. De ahí que apueste por reducir el tiempo que pasamos conectados a los dispositivos, pero también por minimizar y poner en orden nuestros archivos digitales como haríamos con el resto de nuestras pertenencias tangibles. La idea es aprender a dosificar nuestro consumo tecnológico para recuperar el control perdido.
¿Cómo te ayuda el minimalismo digital? 7 beneficios para tu vida
¿Buscas una vida más simple y relajada?
¿Quieres contar con más tiempo para ti mismo?
El minimalismo digital puede ayudarte. Y es que esta filosofía de vida tiene un impacto en tu cotidianeidad mucho mayor del que imaginas. No solo te ayuda a atesorar más tiempo para tus prioridades y lo que en realidad te importa, sino que, además, te ayuda a ir más ligero por la vida. ¿Cómo lo consigue?
- Reduce tus niveles de estrés y ansiedad. ¿Sabías que estar pendiente del teléfono móvil dispara tus niveles de ansiedad? La buena noticia es que cuando empiezas a dedicar menos tiempo a la tecnología tu ansiedad y estrés van descendiendo porque se reducen tus niveles de cortisol y dopamina. De hecho, es probable que empieces a sentirte mejor contigo mismo y que tu estado de ánimo mejore, como reveló un estudio realizado en la Universidad de Minessota.
- Mejora tu capacidad para concentrarte. Cuando estás pendiente de las notificaciones de tu teléfono móvil o los emails que llegan a la bandeja de entrada es prácticamente imposible que puedas concentrarte en lo que haces. Por eso, cuando empiezas a practicar el minimalismo digital y reduces los estímulos de tu entorno una de las primeras cosas que notarás es que tu capacidad atencional empieza a mejorar y, con ella, tu habilidad para concentrarte en las actividades cotidianas.
- Fomenta tu productividad y desempeño. Si no eres capaz de concentrarte en lo que haces y estás distraído todo el tiempo es bastante poco probable que puedas tener un buen rendimiento. De ahí que cuando practicas el minimalismo digital empiezas a notar cómo tu productividad se dispara. Esto ya que te ayuda a concentrarte mejor, a la vez que reduce el estrés y estimula tus funciones cognitivas.
- Fortalece tus relaciones interpersonales. No hay nada mejor para fortalecer las relaciones con las personas que te rodean que dedicarles tiempo de calidad. No hay mensaje ni audio que pueda sustituir un abrazo o unas palabras mirando a los ojos. Somos seres humanos y necesitamos el contacto físico. Y eso es algo que nos devuelve el minimalismo digital. Porque cuando empiezas a dedicar menos horas a la tecnología, comienzas a tener más tiempo para las personas que te importan.
- Potencia el autodescubrimiento. Poner en práctica el minimalismo digital es todo un ejercicio de autodescubrimiento. Indagar en cuál es el uso que le das a la tecnología y cómo querrías cambiarlo o qué valores deseas reforzar a través del mundo digital es un ejercicio que te permitirá reconectar contigo mismo, descubrir cuáles son tus prioridades en la vida y qué es lo que realmente te importa. Además, cuanto menos tiempo pases delante de las pantallas, más horas tendrás para dedicar a tu autocuidado y desarrollo personal.
- Mejora la confianza y seguridad en ti mismo. Que tire la primera piedra aquel que nunca haya estado pendiente de las métricas después de publicar algún contenido en redes sociales. Así, como si de una adicción se tratase, nos volvemos adictos a los “me gusta” y estos terminan validando quienes somos, nuestra autoestima y autopercepción. Sin embargo, con el minimalismo digital poco a poco vamos perdiendo esa necesidad de validación externa y recuperamos la confianza y seguridad en nosotros mismos.
- Contribuye a que vivas plenamente presente. ¿Cuántas veces no has estado en un sitio que en realidad no has visto con detenimiento hasta x días después cuando rememoras tus recuerdos a través de las fotos que tomaste? ¿Cuántas veces no has asistido a un concierto en vivo para verlo a través de tu móvil? A veces parece que viviésemos dentro de una pantalla, lo cual nos impide ver la enorme riqueza de estímulos, información y detalles que nos rodea. Y esto es algo que evitamos cuando abrazamos el minimalismo digital y volvemos a vivir nuestras experiencias en tiempo presente.
¿Cómo aplicar el minimalismo digital? Primeros pasos para principiantes
Aplicar el minimalismo digital puede dar un poco de reparo al inicio, sobre todo si eres alguien dependiente de la tecnología y/o te cuesta mantenerte alejado de tu teléfono móvil. Si es tu caso debes saber que no es necesario que empieces reduciendo drásticamente el tiempo o uso que haces de la tecnología, de hecho, podría ser contraproducente. Lo mejor y más efectivo es que empieces dando un paso a la vez y que, poco a poco, vayas reajustando tus hábitos según tus necesidades y expectativas.
He aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte a empezar a aplicar el minimalismo digital en tu vida.
Redefine tu uso y consumo de la tecnología
Empieza por preguntarte para qué y cómo usas la tecnología. ¿Lo haces para informarte? ¿Para trabajar? ¿Por ocio? Luego, dedica al menos una semana a determinar cuáles son tus hábitos de consumo. ¿Qué tiempo pasas conectado? ¿Qué sitios visitas más? ¿Qué sistema de notificaciones tienes configurado? Saber qué uso le das a la tecnología te permitirá ser más consciente de tu nivel de dependencia y, por tanto, podrás trazarte un plan de acción mucho más conciso.
Con esto claro, pregúntate qué papel quieres que tenga la tecnología en tu vida. ¿Cuánto tiempo máximo quieres dedicarle? ¿Qué tipo de aplicaciones o webs no te aportan nada? ¿De qué tipo de contenido puedes prescindir? ¿Qué quieres mantener y cómo? Así podrás tener claro hacia dónde te diriges.
Limita el número de aplicaciones, redes sociales y páginas web que consultas
Quizá este sea uno de los pasos más difíciles, pero es imprescindible si quieres comenzar a practicar el minimalismo digital. Marca un límite máximo de aplicaciones, redes sociales y páginas web para consultar a diario. Si eres de los que tiene una media de 40 apps en el móvil, puedes reducir al inicio a, por ejemplo, 30 apps y, a los tres meses a 20 apps. En cambio, si cuentas con menos apps, puedes ser menos drástico. La idea es ir reduciendo paulatinamente hasta que te quedes solo con aquellos recursos que de verdad te resultan útiles.
Realiza un détox digital
Realizar un détox digital te ayudará a desintoxicarte del consumo excesivo de la tecnología y a recuperar el control sobre ti mismo y los dispositivos digitales, a la vez que te permitirá simplificar tu día a día. Para ello, proponte empezar por estar 1 día sin tecnología. De ser posible organiza planes con otras personas, pasa tiempo en la naturaleza o enfráscate en alguna de tus pasiones. Luego, puedes probar a incrementar este tiempo paulatinamente hasta pasar 1 semana sin tecnología. A medida que vayas recuperando el control puedes plantearte como hábito, por ejemplo, no usar el móvil los fines de semana.
Reorganiza tus archivos digitales
¿Cuándo fue la última vez que revisaste tus archivos digitales? Al no ser documentos ni fotos tangibles tendemos a acumular muchísima información en nuestros dispositivos que ni necesitamos ni nos resulta útil. Por tanto, dedica un tiempo a revisar toda la información que guardas. Elimina los duplicados, las fotos de baja calidad o los documentos caducados o que ya no te sirvan para nada. Crea un sistema de almacenamiento por carpetas donde tengas todo a mano y visible. Así no solo conseguirás reorganizar los archivos, sino que te ahorrarás mucho tiempo y dolores de cabeza la próxima vez que tengas que buscar algo.
Evita entrar en el juego de las redes sociales
Es tentador, lo sé. Pero, en la medida de lo posible, intenta no revisar mucho las redes sociales y, cuando lo hagas, evita caer en la trampa de los “me gusta”. Reduce tus interacciones y, cuando vayas a comentar, asegúrate de aportar un valor real con tus palabras. De la misma manera, intenta reducir el contenido que compartes en las redes sociales y, si es posible, también limita quien puede interactuar con tus publicaciones. En lugar de crear una comunidad pública, céntrate en crear una comunidad de confianza basada en el respeto mutuo. Y, si te atreves, ve un paso más allá y elimina tu perfil de las redes sociales.
Por último, a la par de todos estos pasos, empieza a dedicar más tiempo a las actividades que te gustan y atrévete a descubrir nuevas pasiones. Sal a caminar, pasa tiempo en la naturaleza y comparte con las personas de tu entorno. A fin de cuentas, la idea de reducir tu consumo digital consiste en aprovechar ese tiempo para tu propio beneficio, ¿no?
