¿Te cuesta cumplir tus propósitos?
¿Sueles perder la motivación cuando las cosas se ponen difíciles?
¿Quieres hacer cambios en tu vida, pero te parece una tarea titánica?
Una clave sencilla para vencer la procrastinación y evitar que esto ocurra consiste en proponerse objetivos muy pequeños que te ayuden a avanzar poco a poco y que alimenten tu motivación durante todo el camino. Es lo que se conoce como micro hábitos, una manera diferente de organizar y ejecutar tus metas que promete facilitarte el logro de cualquier objetivo, por imponente que parezca.
¿Qué son los micro hábitos?
Los micro hábitos no son más que pequeñas acciones que repetimos de manera regular cuya suma nos permite lograr una meta mayor. A diferencia de los hábitos, su alcance suele ser mucho más reducido, pero en correspondencia requieren una motivación y un esfuerzo mucho menor para ser completados. Básicamente, no son más que pequeñas rutinas que implementamos de manera automática en el día a día y que nos permiten alcanzar objetivos mayores.
En resumen, si tu propósito es instaurar un gran hábito que impacte realmente en tu estilo de vida, los micro hábitos sería las pequeñas acciones que te ayudan a llegar a esa meta. Por ejemplo, si te has propuesto comer más verduras y frutas, un micro hábito sería introducir una pequeña porción de verduras como acompañamiento de tus comidas o sustituir tu bocadillo del almuerzo por una fruta. En el caso de que quieras crear el hábito de leer puedes comenzar por acciones más pequeñas que te permitan conseguirlo como establecer la rutina de leer una página al día.
5 características que definen a los micro hábitos
Los micro hábitos son mucho más que simples acciones repetitivas que realizas para conseguir una meta mayor. Cuentan con algunas características esenciales que los distinguen y que son precisamente las que los convierten en una poderosa herramienta para implementar cualquier cambio en tu vida. He aquí las principales peculiaridades que debes tener en cuenta a la hora de definir cualquier micro hábito.
1. Son fáciles de ejecutar en la práctica
Los micro hábitos son rutinas muy sencillas que apenas requieren esfuerzo y, por tanto, son muy fáciles de implementar. Una de las claves que te permite instaurarlos sin grandes complicaciones.
2. Tienen un riesgo de fallo muy bajo
Otra de las características que distinguen a los micro hábitos es que, al ser tan fáciles de ejecutar, es prácticamente imposible errar al hacerlo. De ahí que suelan tener un alto índice de efectividad.
3. Se realizan en muy poco tiempo
Los micro hábitos no solo son fáciles de aplicar, sino también rápidos de implementar. De ahí que requieran pocos minutos para completarse. Un detalle que contribuye a vencer la pereza.
4. Son personalizables
Se adaptan a los intereses y gustos de cada persona, así como también a sus deseos o expectativas. Básicamente, cobran sentido para cada persona.
5. Pueden crecer en el tiempo
Cada micro hábito puede crecer con el paso del tiempo y convertirse en un hábito más grande y estructurado. De esta manera, permite ir creando rutinas más estables y completas.
¿Por qué los micro hábitos funcionan tan bien?
Todos tenemos sueños y metas en la vida. Sin embargo, los objetivos varían de una persona a otra, hay quienes desean convertirse en un maratonista mientras que otros anhelan alcanzar su libertad financiera o hacerse expertos en un área del conocimiento. Las grandes metas nos atraen y motivan a partes iguales. Pero, cuando se trata de trazar un plan para cumplir nuestros sueños y comprometerse con el cambio que esto conlleva, nuestras fuerzas comienzan a menguar y nos abandonan antes de que podamos conseguir nuestro propósito. Esto se debe a que nuestro cerebro está programado para resistirse al cambio, a la vez que prefiere las gratificaciones inmediatas a las recompensas a largo plazo.
Sin embargo, cuando en lugar de establecer metas demasiado grandes, apuestas por implementar micro hábitos que te ayuden a avanzar lentamente, sin alejarte demasiado de tu zona de confort, el camino se hace más grato y te mantienes motivado durante todo el proceso. Esto porque esos micro hábitos no te exigen demasiado esfuerzo, por lo que comienzas a percibirlos como menos amenazantes para tu estabilidad y, por ende, más alcanzables. Una sensación que dispara los niveles de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el mecanismo de recompensa y placer que alimenta tus índices de motivación.
De esta manera, cuando incluyes micro hábitos en tu vida te resulta más sencillo mantenerte comprometido con tus objetivos ya que cada pequeño logro te insufla una dosis extra de motivación. Además, como no requieren grandes esfuerzos, te resultará más fácil llegar a la meta porque no tendrás que invertir mucha energía en tus acciones cotidianas. Esto contribuirá a que puedas crear hábitos más grandes en tu vida y realizar con éxito los cambios que siempre has querido.
Pequeños pasos, grandes resultados: 10 micro hábitos que darán un vuelco a tu vida
Cualquier momento es perfecto para comenzar a implementar los cambios que necesitas o que siempre has deseado. Sin embargo, si en realidad quieres conseguirlos, es recomendable que empieces por pequeños micro hábitos que te ayuden a comprometerte con ese gran cambio y te insuflen la motivación necesaria para mantenerte en el camino. He aquí 10 micro hábitos sencillos, pero que pueden tener un enorme impacto positivo en tu estilo de vida.
1. Practica el agradecimiento
Puede parecer una tontería, pero lo cierto es que comenzar a practicar el agradecimiento puede cambiarte la vida ya que mejora tu sensación de bienestar y felicidad, como reveló un estudio realizado en la Universidad de California. Esto porque te ayuda a poner el foco en todo lo que tienes, en lugar de centrarte en lo que te falta. De esta manera, puedes ser capaz de valorar en su justa medida esa tarde familiar en torno a una mesa, el viaje a una ciudad extranjera o ese libro que te abre las puertas a una nueva manera de ver el mundo. Sin duda, se trata de un micro hábito muy poderoso al que solo necesitas destinar unos minutos al día.
2. Vive plenamente el presente
Otro micro hábito que puede marcar la diferencia consiste en emplear un momento para poner tu foco de atención en lo que haces, en lugar de permitir que tu mente esté divagando, perdida en otros mundos. Estar plenamente presentes en cada actividad que realizas no solo mejorará tu productividad, sino que te ayudará a disfrutar de tus tareas ya que te permitirá percatarte de los pequeños detalles intensificando el impacto emocional de cada experiencia. Y para ello, solo necesitas una pausa que te ayude a traer tu mente al momento presente.
3. Dedica un momento a relajarte antes de comenzar una nueva actividad
Comenzar tu día o tus actividades estresado o con la mente dispersa no solo hará que vivas en piloto automático, sino que puede reducir tu productividad y creatividad. Por eso, es importante que antes de comenzar cualquier tarea dediques un momento a relajarte y enfocar tu mente en lo que estás a punto de hacer. Este sencillo micro hábito te ayudará a relajar las tensiones, reducirá tu predisposición negativa a emprender esa nueva actividad y te permitirá poner tu mejor esfuerzo en conseguirlo.
4. Practica la desintoxicación digital
Guardar tu teléfono móvil durante las horas en las que necesitas estar más concentrado, mientras estás compartiendo con otras personas o cuando realizas actividades placenteras te ayudará a estar plenamente presente y enfocado en lo que haces. Además, te permitirá ahorrar muchísimo tiempo ya que, aunque no te des cuenta de ello, se estima que la mayoría de las personas dedica unas 5,7 horas al día solo a revisar su teléfono móvil. Un tiempo que podrás dedicar a otras actividades o a compartir con las personas que te importan.
5. Organiza tu espacio
Trabajar o estudiar en un entorno desorganizado y caótico no solo reduce tu productividad, sino que te impide concentrarte en lo que estás haciendo. Por eso, un buen micro hábito puede ser dedicar unos minutos a recoger tu entorno de estudio o trabajo. Esto también aplica para la habitación en la que duermes o el cuarto de baño donde disfrutas de tu rutina de higiene cotidiana ya que hacer estas actividades en un espacio más organizado te ayudará a disfrutarlas mucho más y te permitirá concentrarte mejor.
6. Incluye alimentos más sanos en tu dieta
Micro hábitos como beber un vaso de agua antes de desayunar, incluir una pieza de fruta y una porción de verdura en tu dieta diaria o cambiar los cereales refinados por los integrales pueden tener un enorme impacto en tu salud y calidad de vida. Ten en cuenta que los alimentos que consumes no solo te aportan los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable, sino que también influyen en tu actividad mental y tu equilibrio emocional, de manera que elegir alimentos más sanos puede contribuir a mejorar tu estado psicológico.
7. Mantente en constante actividad
Para nadie es un secreto que la actividad física es indispensable para mantener una buena salud. Sin embargo, no es necesario que te conviertas en un maratonista o un aficionado del gimnasio para aprovechar sus beneficios. Pequeños micro hábitos como levantarte de tu silla y caminar durante dos minutos cada media hora, hacer algunas sentadillas dos o tres veces en la jornada o subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, puede ayudarte a mantenerte más activo y, por ende, más saludable física y psicológicamente.
8. Descansa bien
Descansar bien también es vital para mantenerte sano y llevar tu productividad al máximo nivel. Por ello, es importante que duermas al menos 8 horas diarias para que tu cerebro pueda descansar y recuperarse. Sin embargo, también es vital que tomes pequeños descansos a lo largo de la jornada. Si no tienes tiempo para hacer una siesta o disfrutar de un baño relajante, toma pequeñas pausas entre actividades para recuperar las fuerzas y mantener tu mente despejada.
9. Comparte con las personas de tu entorno
Compartir con las personas de tu entorno no solo te ayuda a distraer tu mente y pasar un buen rato, sino que también es un excelente alimento para el alma. Ten en cuenta que somos seres sociales y necesitamos del vínculo con las personas que nos rodean para sentirnos plenos. Por tanto, no permitas que las responsabilidades cotidianas te roben el tiempo para interesarte por las personas que te importan. Emplea unos minutos para llamar o escribir a tus seres queridos e interesarte por ellos o incluso, saludar a aquellos amigos que hace tiempo no ves.
10. ¡Diviértete!
Y, por supuesto, no olvides dedicar tiempo a divertirte. Esto no solo significa ir de fiesta con los amigos o hacer cosas nuevas, sino también enfocarte en tus aficiones y pasiones. Por eso, otro buen micro hábito que puedes implementar puede ser destinar unos minutos diarios a hacer algo que realmente te guste. Desde la lectura de un libro o una simple ducha hasta disfrutar de uno de tus platos favoritos o un rato de juego con tu mascota, hay muchos planes que puedes disfrutar en tu día a día y que no requieren mucho esfuerzo ni tiempo.
