Cuando estamos estudiando o trabajando, concentrarnos puede ser una tarea especialmente difícil. A veces, basta con una simple notificación del móvil, una llamada telefónica o hasta un ruido en la calle para que nuestra mente se olvide de lo que estaba haciendo. Por suerte, existen algunos métodos que te ayudarán a mejorar la concentración y a destinar toda tu atención en eso que tienes que hacer: la técnica Pomodoro. A continuación, te contamos en qué consiste y cómo puedes sacarle el máximo provecho.
¿Qué es el Método o Técnica Pomodoro?
La técnica Pomodoro sirve para mejorar la administración del tiempo que le destinamos a una actividad. La metodología es muy sencilla: se basa en realizar intervalos de estudio o de trabajo de 25 minutos, seguidos de períodos breves de descanso de unos 5 minutos. De esta forma, es posible hacer que nuestras tareas sean más llevaderas y, además, saber exactamente cuánto tiempo les dedicamos, lo cual nos lleva a ser más conscientes sobre cómo manejamos nuestro tiempo.
Esta técnica fue creada en la década de 1980 por Francesco Cirillo, un experto en negocios italiano que buscaba un sistema que le permitiese mejorar sus métodos de estudio. Cuando creó este innovador método, decidió nombrarlo Pomodoro (“tomate” en italiano) debido a que el temporizador de cocina que utilizó para su experimento tenía la forma de un tomate.
¿Por qué el Método Pomodoro es considerado un buen método de estudio?
Cuando estamos leyendo un texto, no es difícil distraernos con todo cuanto nos rodea. Muchos expertos consideran que nuestro cerebro no está preparado para la gran cantidad de estímulos que nos rodean. De hecho, en 2015 un estudio realizado por Microsoft reveló que, en promedio, el intervalo de atención de las personas se había reducido unos cuatro segundos con el nuevo milenio.
La técnica Pomodoro tiene en cuenta todas esas cosas; por ello, aplicarla puede resultar muy útil cuando nos sentamos a estudiar, ya que aumentaremos nuestra capacidad de concentración, reduciendo al máximo las interrupciones e incrementando nuestra productividad. Además, al tener conciencia sobre el tiempo que destinamos a las actividades, podremos establecer metas realistas.
Beneficios y desventajas de la Técnica Pomodoro
Son muchas las personas que consideran que la técnica Pomodoro les ha ayudado a aumentar la productividad a la hora de estudiar o trabajar. Sin embargo, en algunos casos podría tener desventajas. A continuación te comentamos cuáles son:
¿Cómo funciona el Método Pomodoro?
Ahora que sabes la teoría, seguramente te estés preguntando cómo aplicar el método Pomodoro en tu día a día. Una vez que establezcas cuáles son tus actividades prioritarias, busca un cronómetro (puedes utilizar tu propio móvil, un reloj o incluso un temporizador de cocina, como hacía su creador Francisco Cirillo). Encuentra un sitio tranquilo en tu casa o en algún sitio en el que sepas que no tendrás ninguna interrupción, y ponte manos a la obra.
Durante un período de tiempo de 25 minutos, concéntrate exclusivamente en la actividad que estás realizando. Luego, tómate cinco minutos de descanso, que puedes aprovechar para ir a beber un vaso de agua, estirar las piernas o respirar algo de aire fresco. A continuación, debes regresar al estudio y completar un nuevo bloque de 25 minutos de estudio o trabajo.
Al completar cuatro pomodoros, habrás completado el primer ciclo y puedes tomarte un descanso más largo, de quince o veinte minutos. Repite tantos ciclos como creas necesarios para finalizar la actividad.
Herramientas para practicar este método de estudio Pomodoro
Hay múltiples aplicaciones, sitios web e incluso vídeos que te pueden ayudar a realizar la técnica Pomodoro. Estos son algunos de los recursos más útiles:
- Aplicaciones móviles: Focus To Do, Marinara Timer y Focus Booster son solo algunas de las apps gratuitas que puedes descargar en tu móvil. La mayoría de ellas bloquean las notificaciones de redes sociales y chats, evitando al máximo cualquier riesgo de distracción. Cuando el lapso de 25 minutos finaliza, las notificaciones se activarán nuevamente durante cinco minutos.
- Páginas web: Si tienes que realizar una tarea en el ordenador, lo cual es muy probable, quizá una buena alternativa sea acceder a un sitio web. Pomodoro Tracker, por ejemplo, permite trabajar con categorías y descripciones, mientras que otras como PomoFocus son más minimalistas: solo con acceder a la web te encontrás con un pulsador.
- Temporizadores: Como ya hemos visto, el móvil y el ordenador son grandes herramientas para utilizar la técnica Pomodoro, pero si aún crees que hay posibilidades de que te distraigas con ellos, puedes ir a por la opción más clásica: un temporizador. Puedes utilizar un reloj de pulsera o quizá ese viejo reloj despertador que está guardado en algún armario.
- Salas de estudio: En Youtube existe un sinfín de vídeos completamente preparados para que sientas que estás en una sala de estudio. Los vídeos cuentan con un temporizador que utiliza la técnica Pomodoro y, además, con agradables sonidos que pueden ayudar a relajarte y concentrarte mucho mejor, como el crepitar de una hoguera, el vaivén del océano, una tormenta o una suave cascada de agua.
Trucos para sacarle el máximo partido a esta técnica
Si sientes que la técnica Pomodoro es para ti, o quizá quieres darle una oportunidad, ¡felicitaciones! Ya verás que pronto tus niveles de concentración y, por ende, tu productividad, aumentarán significativamente. Ahora, vamos a darte algunos tips extra para que puedas sacarle el máximo provecho a este método:
Haz que la técnica se adapte a ti.
Si bien el método original plantea 25 minutos de trabajo y cinco minutos de descanso, en ocasiones es tiempo podría ser insuficiente, sobre todo si tienes que hacer un trabajo que requiere demasiada concentración. Puedes hacer períodos de estudio o trabajo más largos, aunque el tiempo de descanso deberá ser proporcional a ese período.
Aprovecha bien los descansos.
Una vez que se cumpla el tiempo de estudio o trabajo, haz cosas que te distraigan completamente. Lo mejor es que no te pongas a revisar qué es lo que tienes que hacer a continuación, porque entonces no lograrás desconectarte del todo.
Usa la información que provee la técnica Pomodoro.
Si utilizas este método, averiguarás cuánto tiempo real te toma hacer determinadas actividades. Esta información puede ser sumamente útil para estructurar tu agenda laboral o de estudios a partir de ahora.
