El ser humano llega al mundo con una ‘programación de fábrica’ que le permite aprender a hablar, a pensar, a sentir. Pero tener una habilidad innata no es suficiente. Pensemos un momento en un bebé. Para que pueda aprender a hablar correctamente y refinar esta habilidad, el bebé necesita interaccionar con otros seres humanos e imitarlos. El papel de los padres es primordial, sobre todo durante las primeras etapas de este fascinante viaje. Lo mismo pasa con nuestros pensamientos. A través de la meditación, el ser humano aprende a controlar la espiral de pensamientos y emociones –muchas veces negativos – y, de esta forma, alcanzar un estado de bienestar y paz interior.
¿Qué es la meditación guiada?
Al igual que el bebé empieza a articular sus primeras palabras arropado por sus padres, un profesor experimentado te puede ayudar a descifrar los pasos básicos y – más tarde – las sutilezas de la meditación. Este tipo de meditación se llama meditación guiada y puede ser presencial (a través de talleres) o a través de vídeos o audios.
¿Cuál es el objetivo de la meditación guiada?
La meditación guiada tiene como propósito que el aprendiz pueda no solamente alcanzar la paz mental y física, sino también aprender a incorporar eficazmente la meditación en su rutina diaria. Evidentemente, se trata de un proceso gradual:
- El enfoque: El primer paso es entender la dinámica de la mente, especialmente durante la meditación, y determinar los objetivos.
- La práctica: El segundo paso es familiarizarse con las diferentes técnicas de meditación. El profesor le enseñará cómo abordar eficazmente todas estas técnicas.
- La integración: Básicamente, la meditación es el gym de nuestra mente. La meditación es un estilo de vida y debería ser sinónimo de ‘día a día’, ‘constancia’, y ‘esfuerzo’. Aprender a incorporar las técnicas de meditación en nuestra rutina diaria es la única forma de disfrutar plenamente de todos sus beneficios.
Tipos de meditación guiada
Hay varios tipos de meditación guiada, dependiendo de la meta que queremos alcanzar. Veamos algunos de los tipos más utilizados.
Meditación guiada para dormir
La meditación guiada para dormir profundamente te permite lograr un sueño profundo y reparador y, de esta forma, sanar tu mente y cuerpo. Este tipo de meditación no solamente te ayuda a conciliar el sueño sino también reducir la ansiedad, el estrés, la tensión muscular. En definitiva, descargar toda la tensión acumulada a lo largo del día.
Mindfulness (conciencia plena)
Es importante dejar claro que el mindfulness es un estado que cualquier persona puede alcanzar a través de la meditación. El propósito del mindfulness es alcanzar la atención plena centrándose y aceptando el “aquí y ahora.” A través del mindfulness, la persona no solamente alcanza una conexión muy íntima con su cuerpo, mente, y emociones sino también aprende a distanciarse de las distracciones. Hay varias técnicas para conseguirlo: la respiración consciente, focalización, visualización, escaneo corporal, etc.
Meditación Chakra
La meditación Chakra tiene como objetivo limpiar los chakras y mantenerlos en equilibrio. Los chakras son centros energéticos ubicados en diferentes partes del cuerpo. El propósito de este tipo de meditación es abrir y equilibrar los chakras, conectando la parte física con la emocional. La meditación chakra consiste en colocar las manos en lugares específicos y usar sonidos y técnicas de visualización para lograr una conexión con los chakras y, de esta forma, controlar el flujo de energía. Entre los beneficios podemos destacar la autopercepción extendida, la reducción de la ansiedad y el estrés, aumento de la capacidad cognitiva, etc.
¿Cuál es la mejor meditación guiada?
Si estás dando tus primeros pasos en el mundo de la meditación, lo ideal es encontrar un ejercicio de meditación guiada simple, efectivo, y corto. Evidentemente, la mejor meditación guiada depende principalmente de tus necesidades. Si, por ejemplo, tienes problemas para conciliar el sueño, la meditación guiada para dormir te vendrá como anillo al dedo.
¿Cómo hacer una meditación guiada?
Ya hemos visto que hay muchos tipos de meditación guiada. Algunos utilizan la voz, otros sonidos o imágenes. Los propósitos son muy variados también: reducir el estrés, conciliar el sueño, dominar los pensamientos negativos, cultivar la autoestima, etc. También hemos dejado claro que nuestras vidas son bucles continuos de estrés, distracciones, y ruidos. Mientras la meditación nos puede traer un sinfín de beneficios, es imprescindible aprender a integrarla en nuestra rutina diaria. La meditación guiada es ideal para transformar la meditación en un hábito y encontrar esa paz espiritual y física que tanto anhelamos.
Trucos útiles para sacarle el máximo provecho a tu sesión de meditación guiada
- Calidad por encima de la cantidad. Por muy apretada que sea nuestra agenda, todos podemos sacar 10 minutos para meditar. No hay duda alguna que meditar 10 minutos cada día te aportará más beneficios que meditar 1 hora una vez a la semana. La meditación es, prácticamente, el gimnasio de nuestra mente. Para evitar agujetas, hay que ir poco a poco. Lo ideal es optar por sesiones cortas, pero intensas.
- La comodidad es primordial. Desde la ropa que te pones hasta el lugar y la postura que eliges, tienes que sentirte a gusto.
- Escoge un lugar acogedor, ordenado, y tranquilo. Si estás dando tus primeros pasos en el mundo de la meditación, es importante reducir al máximo el ruido exterior.
- Puedes sentarte en una silla, un cojín, o directamente en el suelo. O incluso te puedes acostar. Lo importante es estar cómodo y mantener la columna recta.
- Sigue las instrucciones.
Beneficios de la meditación guiada
Transformar la meditación en un hábito diario trae un sinfín de beneficios:
- Te ayudará a reducir la ansiedad y el estrés y manejar mejor los pensamientos y emociones negativos.
- Te ayudará a mejorar tu salud mental y física.
- Te ayudará a mejorar la memoria, la concentración, y la agilidad mental.
- Te ayudará a tener una visión más clara de ti mismo y de la realidad, aumentado tu capacidad de enfrentarte a nuevos retos.
Mejores meditaciones guiadas
Desde canales de meditación en YouTube hasta apps de meditación guiada español, ebooks, o blogs, hay varios tipos de recursos valiosos al alcance de tu pulgar. Para ahorrarte tiempo y simplificar un poco tu vida, hemos recopilado las mejores meditaciones guiadas.
1. Meditación guiada Ho oponopono para aprender a sanar desde dentro, limpiando el subconsciente. Este video te ayudará a familiarizarte con esta técnica.
2. Si estás buscando una meditación guiada para dormir profundamente, hay varias apps fiables y fáciles de usar que puedes descargar en tu móvil: Calm, Medita, Insight Timer, Headspace, etc. Aparte de sesiones guiadas para conciliar el sueño, estas apps vienen con una amplia variedad de sesiones: meditación guiada ansiedad, meditación guiada mindfulness, meditación guiada para reducir el estrés, etc. Es aconsejable empezar con sesiones de meditación guiada 10 minutos y aumentar el tiempo gradualmente.
3. Si quieres descubrir el mundo de los siete puntos energéticos y aprender a conectar el cuerpo físico y emocional, la meditación guiada Chakras es justo lo que necesitas. Aquí tienes dos enlaces útiles para empezar tu nueva aventura: Meditación guiada chakras con Agustín Vidal y Meditación guiada para limpiar los chakras.
