En la actualidad, estamos expuestos a un sinfín de situaciones que pueden generar estrés y ansiedad. Por ello, es importante encontrar métodos terapéuticos sencillos y fáciles de implementar que nos permitan afrontar los problemas cotidianos, reflexionar sobre nuestras decisiones y conocernos mejor a nosotros mismos.
Uno de estos métodos es el journaling, una práctica sencilla y efectiva que te ayuda a reflexionar sobre tus sensaciones y experiencias a través de la escritura. A continuación, te contamos exactamente qué es journaling y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es el journaling?
El journaling es una práctica terapéutica que consiste en llevar un registro escrito de nuestras reflexiones y las experiencias que vivimos. En otras palabras, es como un diario de vida. Como supondrás, no existe una receta única para implementar esta técnica: puedes escribir sobre tus miedos, tus esperanzas, tus deseos, tus proyectos o simplemente lo que has desayunado en la mañana. Es algo así como un diario íntimo, aunque no es exactamente lo mismo ya que el journaling no requiere que escribas en un cuaderno todos los días, sino solamente cuando lo creas necesario.
Pero ¿de dónde viene la práctica del journaling? Los orígenes de esta práctica se remontan a varios siglos atrás, donde obras como “Libro de la almohada” de Sei Shōnagon, escrita en el año 1002, o “Meditaciones” de Marco Aurelio que se remonta al siglo II, ponen de manifiesto esta técnica terapéutica. Más recientemente, a principios del siglo XIX el escritor alemán Heinrich von Kleist también resaltó la importancia de reflexionar sobre los pensamientos en su ensayo “Sobre la paulatina elaboración del pensamiento a medida que se habla”.
Aunque no fue hasta hace muy poco tiempo que el journaling empezó a considerarse como una técnica terapéutica eficaz para conectar con uno mismo y reflexionar sobre nuestros pensamientos y sensaciones más profundas.
¿Cuál es el objetivo del journaling?
El objetivo principal del journaling es que puedas identificar, describir y reflexionar sobre tus sensaciones y experiencias para reducir el estrés y la ansiedad y, en consecuencia, favorecer a tu desarrollo personal. Esta práctica busca, además, crear espacios de autoconocimiento para que puedas conectar profundamente con tus emociones, impulsando la reflexión y permitiendo la aceptación de esas emociones, tanto si son positivas como negativas.
Así lo reveló un estudio realizado por investigadores de la Marymount University en el que encontraron que la práctica del journaling viene siendo como un “espejo de papel” que permite explorar los pensamientos y sentimientos más profundos, lo cual no solo favorece una mayor autoconciencia, sino que fomenta procesos metacognitivos esenciales para el autoconocimiento y crecimiento personal.
5 beneficios del journaling
El journaling es mucho más que un simple ejercicio catártico a través del cual puedes liberar las tensiones y
preocupaciones. Se trata de una técnica terapéutica muy poderosa que te permite conectar contigo mismo para ir descubriéndote realmente. ¿Cómo puede ayudarte?
- Mejora tu salud emocional. Desde la psicología se conoce que escribir sobre las distintas experiencias que vivimos, sean positivas o negativas, tiene un impacto positivo en nuestra mente. Así lo confirmó el psicólogo social estadounidense James Pennebaker, quien afirmó que escribir sobre situaciones que producen angustia tiene un efecto claramente terapéutico que ayuda a aliviar el malestar y brinda una agradable sensación de calma interior.
- Ayuda a que te organices. Implementar el journaling consiste en escribir sobre tus ideas, conceptos, pensamientos, reflexiones, proyectos… en definitiva, ¡volcar sobre el papel todo lo que pasa por tu cabeza! Definitivamente, esta práctica te ayudará a simplificar y clarificar tus ideas, permitiéndote que puedas revisarlas cuando más lo necesites para poder dar respuesta a los problemas que te surjan.
- Estimula tu creatividad. Seguramente, más de una vez se te ha ocurrido una idea brillante mientras desayunas o viajas en autobús. Pero, a menudo tendemos a descartarla cuando nos damos cuenta de que no llevamos boli o papel encima. Incluso nos da pereza apuntarla en el móvil porque creemos que luego recordaremos la idea a la perfección. Lamentablemente, nuestro cerebro tiende a descartar los pensamientos efímeros. Por eso, escribir lo que te pasa por la mente en un cuaderno te permitirá recordarlo y retomar la idea más adelante, estimulando tu espíritu creativo.
- Permite el autoconocimiento. El autodescubrimiento es el proceso introspectivo que nos permite mirar dentro de nosotros mismos para crear una imagen realista y libre de prejuicios, con el objetivo de potenciar nuestro desarrollo personal. Sin duda, ver cómo se traducen tus sentimientos en palabras es una gran forma de organizar y comprender tus propios pensamientos.
- Facilita la gestión de tus emociones. El primer paso para controlar tus emociones es identificarlas. Una tarea con la que te ayuda el journaling ya que, cuando escribes sobre lo que sientes y experimentas en tu día a día es más fácil reconocer tus emociones y ponerles nombre. Y eso, a largo plazo, te ayuda a gestionar lo que sientes de una manera más sencilla.
¿Cómo empezar con el journaling?
Empezar a practicar el journaling es muy sencillo. Sin embargo, si en realidad quieres beneficiarte de sus ventajas terapéuticas, es necesario que sigas algunas recomendaciones para aprovechar todo su potencial. A continuación, te contamos, paso a paso, cómo empezar a escribir el tuyo propio.
Elige un soporte
La opción más clásica es comprar un cuaderno en una papelería. Puede ser el típico de universidad con renglones o uno con las hojas lisas que te permita desplegar toda tu creatividad. También puedes escoger uno con formato agenda, con los días de la semana, aunque en este caso asegúrate de que tenga suficiente espacio para consignar todos tus pensamientos y sensaciones.
También te recomendamos que consigas un bolígrafo duradero, ya que lo utilizarás con mucha frecuencia, y lo ideal es que uses siempre el mismo bolígrafo y cuaderno para que termines asociándolos a ese momento personal y de autodescubrimiento.
Si eres más de recursos digitales, puedes utilizar un programa como Microsoft Word y acceder a él cada vez que quieras depositar nuevos pensamientos. El hecho de que escribas sobre la página de un procesador de textos no significa que no puedas jugar con colores, tipografías y tamaños de fuentes. ¿Un consejo? Si escoges esta alternativa, te recomendamos guardar este archivo en la nube para evitar que se pierda.
Por supuesto, también puedes utilizar herramientas creadas específicamente para llevar un journaling, como Bullet, NotePlan o Day One (este último, de pago).
Encuentra el momento y espacio adecuados
Para llevar un journaling no necesitas mucho tiempo. Basta con destinar entre 5 y 20 minutos al día para escribir lo que sentimos, lo que pensamos o experimentamos. Intenta encontrar un espacio agradable, en el que te sientas cómodo: puede ser un parque cercano a tu casa, una biblioteca, la playa o, incluso, el salón de tu casa.
Por supuesto, a veces tenemos días particularmente atareados y encontrar un espacio con esas características en medio de la jornada laboral puede ser algo difícil. Si no encuentras un hueco para el journaling, no lo fuerces: es importante que las ganas de escribir provengan de manera natural. En estos casos, es mejor postergar el momento hasta que te sientas más inspirado que sentarte a escribir por obligación.
Comienza a escribir
Con todo listo, ¡es momento de ponerte manos a la obra y empezar a escribir! En este punto, hay muy pocas reglas: lo importante es que dejes fluir tus pensamientos y verás cómo las palabras van apareciendo por sí solas. Sin embargo, si quieres seguir un método determinado, a continuación te dejamos algunos recursos que puedes tener en cuenta.
Técnicas de journaling
Existen muchas maneras de practicar el journaling. Elegir una u otra técnica dependerá de tus habilidades y preferencias personales. He aquí algunas de las estrategias más utilizadas para llevar tu propio journaling.
- The 5 Minute Journal:Puedes hacerte con The 5 Minute Journal, un diario publicado por la empresa Intelligent Change en 2016 que rápidamente se convirtió en un superventas. Su técnica consiste en destinar cinco minutos, cada mañana, a escribir las cosas por las que te sientes agradecido o lo que crees que necesitarás para que tu día sea genial. Del mismo modo, cada noche, antes de dormir, deberás apuntar tres cosas buenas que te pasaron durante el día.
- Bullet journaling: Esta popular técnica fue planteada por el diseñador Ryder Carroll en su libro El método Bullet-Journal: examina tu pasado, ordena tu presente, diseña tu futuro. Está considerado como un método de organización efectivo y consiste en escribir de forma rápida, mediante puntos, las ideas que te van surgiendo. Puedes apoyarte en elementos gráficos como imágenes, tablas, dibujos y mapas mentales.
- Art journaling: ¿Te cuesta expresarte con palabras? No pasa nada, también puedes practicar el journaling a través de dibujos, collages o escritura decorativa que expresen lo que sientes y piensas. Es una alternativa ideal lo mismo para quienes les cuesta plasmar las palabras en un papel como para quienes prefieren explorar su lado más artístico como medio para autodescubrirse.
- Diario a cinco años: Se trata de un libro dividido en 5 partes, cada una de ellas con 365 preguntas. Cada día deberás responder una pregunta diferente y, al finalizar el año, todas las preguntas volverán a comenzar. De esta forma, podrás comparar tu respuesta a la misma pregunta en años anteriores. Un libro que sigue esta técnica es Q&A a Day: 5-Year Journal, pero si te gusta puedes confeccionarlo tú mismo. Eso sí: ¡quizá necesites cinco cuadernos diferentes!
- Escritura libre: Por último, pero no menos importante, está la escritura libre. Puedes hacer una combinación de algunas (o todas) las técnicas que te mencionamos antes, pero también puedes simplemente dejar volar tu imaginación cada vez que te sientes a escribir. La idea es plasmar sobre el papel todo lo que pasa por tu mente, sin juicios de valor ni críticas. Escribir como si nadie fuese a leerte.
Sin duda, el journaling es una herramienta sencilla pero potente para reconectar con nuestras emociones, ordenar ideas y dar sentido a lo que pasa por nuestra mente. Al escribir lo que sentimos y pensamos reducimos el ruido mental, ganamos claridad y abrimos un espacio de autodescubrimiento y creatividad invaluable. De esta manera, escribir se convierte en un acto de cuidado personal: un hábito que mejora nuestro bienestar y nos ayuda a explorar quiénes somos y hacia dónde queremos ir.
Un comentario
Me sirvió mucho, gracias <3