Permanecer impasibles ante las adversidades de la vida o cuando todo a nuestro alrededor es un auténtico caos no siempre es fácil. Estamos programados para estar alertas y reaccionar ante los más mínimos eventos, sobre todo si son estresantes. Por eso nos cuesta tanto hacer de la vista gorda con lo que sucede en nuestro entorno y luchar para que no nos afecte.
Sin embargo, mantener el control de nuestra mente e intentar que los acontecimientos externos no nos perturben es fundamental para concentrarnos en nuestros objetivos y gestionar nuestra vida cotidiana. Es lo que se conoce como fortaleza mental. Una habilidad esencial para nuestro desarrollo que nos ayuda a tomar el control de nuestra mente, en lugar de permitir que los acontecimientos lo hagan.
¿Qué es la fortaleza mental?
La fortaleza mental no es más que la habilidad de mantener las riendas de nuestra mente, independientemente de lo que suceda a nuestro alrededor. Básicamente, es la capacidad que nos permite lidiar de manera efectiva con los eventos estresantes, desafíos y retos de la vida cotidiana, pero también la que nos brinda el impulso necesario para concentrarnos en las tareas diarias y ser disciplinados con nuestros hábitos.
Se trata de una habilidad estrechamente relacionada con el autocontrol emocional y la autodisciplina, pero también con la autodeterminación y la resiliencia que nos confiere el poder sobre nuestra mente y comportamiento, en lugar de dejarlos a merced de las circunstancias. Una característica de personalidad, según diversos autores, determinada en gran medida por la herencia genética y la influencia del entorno, sobre todo durante los primeros años de vida, que puede desarrollarse a medida que crecemos.
¿Por qué es importante entrenar la fortaleza mental?
¿Sabías que uno de los aspectos psicológicos que más trabajan los deportistas de élite es la fortaleza mental? También es una de las habilidades indispensables en la práctica de la meditación vipassana, la meditación zen o la relajación profunda. Y no es casualidad. La fortaleza mental es una cualidad indispensable en nuestras vidas que nos ayuda a mantenernos enfocados y comprometidos con las metas que nos proponemos. Esto gracias a que entrenar la fortaleza mental:
- Nos empodera y saca a relucir nuestros mejores talentos.
- Consolida nuestra autoestima y autoconfianza.
- Refuerza nuestra capacidad de concentración, haciendo que pasemos por alto lo intrascendente.
- Nos confiere la motivación necesaria para ser fieles a nuestros objetivos.
- Potencia el locus de control interno mientras minimiza el locus de control externo.
- Estimula nuestra resiliencia y nuestra capacidad de sobreponernos a los obstáculos.
- Nos ayuda a controlar y gestionar mejor nuestras emociones y pensamientos.
- Fomenta nuestra autodisciplina, de manera que nos ayuda a abrazar mejores hábitos.
- Mejora nuestra objetividad, ayudándonos a tomar mejores decisiones.
- Promueve nuestro rendimiento a corto y largo plazo.
- Combate los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, como reveló un estudio.
Sin duda, se trata de una habilidad esencial no solo para nuestro desarrollo, sino también para nuestra vida cotidiana que nos ayuda a sortear los problemas y los “ruidos” del entorno para centrarnos en las cosas que de verdad importan. Esto a la vez que se convierte en una especie de cualidad protectora que evita que las adversidades y los obstáculos hagan una gran mella en nuestra estabilidad emocional y pongan nuestra vida patas arriba.
7 hábitos que te ayudarán a entrenar tu fortaleza mental
Entrenar la fortaleza mental es posible. Incluso si nunca lo has intentado o no tienes una gran autodisciplina, existen diferentes hábitos que puedes instaurar en tu vida para comenzar a desarrollar esta habilidad. He aquí algunas acciones sencillas, pero muy efectivas que te ayudarán a entrenar tu fortaleza mental.
- Ten claras tus prioridades
Ya puedes tener una fortaleza mental a prueba de balas que, si no sabes hacia dónde te diriges, más temprano que tarde terminarás tirando la toalla y dejándote caer en manos del destino. Y es que, si no tienes claras tus prioridades, difícilmente podrás mantenerte enfocado y sortear las circunstancias de la vida.
Por eso, un buen hábito para entrenar tu fortaleza mental consiste en dedicar un tiempo a pensar en tus prioridades. Si es posible, defínelas con claridad sobre un papel y mantenlas en un lugar visible donde puedas recordarlas cada vez que tus fuerzas empiecen a menguar. Ten en cuenta que estas prioridades pueden variar a lo largo del tiempo, por eso deberías repetir esta actividad cada cierto tiempo, una vez cada 3 meses, 6 meses o cada año.
- Fomenta una visión positiva de ti mismo
Puede parecer una verdad de Perogrullo, pero lo cierto es que muchas personas no se valoran lo suficiente, ni tienen una buena opinión sobre sí mismas. Y esto, más allá de afectar su autoestima, puede repercutir de forma negativa en la manera en la que afrontan los problemas y se desenvuelven en su vida cotidiana.
De ahí que otra buena manera de entrenar la fortaleza mental consista en fomentar una visión más positiva de nosotros mismos, en la que seamos plenamente conscientes de nuestros talentos y habilidades personales, pero también de nuestras debilidades. Gracias a este equilibrio podremos afrontar las adversidades con mayor seguridad porque conoceremos nuestro potencial y hasta dónde somos capaces de llegar.
- Aprende a vivir en el presente
Vivir atado al pasado o preocupado por el futuro no solo te drenará la energía, sino que debilitará tu fortaleza mental. Esto porque cuando las dudas y los miedos te invaden, la seguridad en ti mismo disminuye y, con ella, tu capacidad plantar cara a los problemas y adversidades de la vida y enfocarte en lo que de verdad importa.
Por eso, si quieres entrenar tu fortaleza mental, es esencial que aprendas a dejar ir el pasado y dejes de pensar en el futuro para comenzar a vivir plenamente el presente. Solo así dejarás de preocuparte para comenzar a ocuparte y tomar las riendas de tu día a día.
- Empieza a ser más objetivo
A veces no son las circunstancias las que más daño y desgaste nos causan, sino la interpretación que hacemos de ellas. A menudo es nuestra visión del mundo lo que nos lleva a actuar de una u otra forma, en lugar de los hechos por sí mismos. Si pensamos que un despido es un gran problema, es probable que termine convirtiéndose en una adversidad. En cambio, si lo vemos como una oportunidad para buscar el trabajo de nuestros sueños o emprender por cuenta propia, el mismo evento adquirirá un matiz diferente que nos empoderará.
Por tanto, si quieres ganar en fortaleza mental, en lugar de seguir valorando los eventos a través del prisma de tus creencias y estereotipos, empieza a analizarlos de manera más objetiva ciñéndote a los acontecimientos.
- Cambia tu actitud ante la vida
No podemos controlar las cosas que suceden a nuestro alrededor, pero sí podemos gestionar la manera en la que las afrontamos. No podemos evitar que la vida cambie, pero sí podemos adaptarnos a los cambios. Y cuanto antes aprendamos esto, antes podremos desarrollar nuestra fortaleza mental.
Ten en cuenta que la vida es como es y, muchas veces, poco podemos hacer para cambiarla. Sin embargo, sí podemos cambiar nuestra actitud ante las circunstancias, viendo los problemas como un reto, los cambios como una oportunidad y las adversidades como pruebas de crecimiento. Obviamente, esto no implica asumir una postura “edulcorada” de la vida, sino una actitud más positiva y desarrolladora.
- Aparta las quejas de tu vida
Seamos sinceros. La mayoría de las personas adora quejarse. Las quejas funcionan como una especie de catarsis que ayudan a liberar muchas de las tensiones, preocupaciones y miedos enquistados. Sin embargo, siendo realistas, de poco sirven. De hecho, más que ayudar, las quejas lo que hacen es poner el foco en las cosas negativas, evitando que nos centremos en lo importante y veamos la parte positiva de la situación.
Por eso, una buena manera de entrenar nuestra fortaleza mental consiste en apartar las quejas de nuestras vidas. De esta manera, no solo podremos ver los eventos en toda su magnitud sin centrarnos exclusivamente en su lado más oscuro, sino que tendremos más energía mental para tomar cartas en el asunto y pasar a la acción.
- Toma más decisiones y pasa a la acción
Dice un antiguo proverbio chino: “Si un problema tiene solución, para qué te preocupas. Si no tiene solución, para qué te preocupas”. Y es que, aunque no seamos conscientes de ello, a veces invertimos más tiempo y energía en preocuparnos por las circunstancias y las adversidades que intentando solucionarlas.
Por tanto, si quieres entrenar tu fortaleza mental, debes aprender a preocuparte y darle menos vuelta a los problemas, tomando más decisiones y pasando más a la acción. A fin de cuentas, las cosas solo cambian cuando decidimos hacer algo para que así sea.
Por último, recuerda que la fortaleza mental es una habilidad que se entrena en el día a día. Va tomando forma en las pequeñas acciones y problemas cotidianos hasta que se pone a prueba en las grandes adversidades de la vida. Así que empieza a entrenarla hoy mismo y, cuando menos lo esperes, tendrás una fortaleza mental a prueba de balas.
