Hoy invertir en tu crecimiento personal es más fácil que nunca. En el mercado literario puedes encontrar cientos de libros de autoayuda y superación personal que tienen un único propósito: ayudarte a mejorar tu vida poniendo en práctica una serie de consejos, ejercicios o estrategias. Sin embargo, no todo lo que brilla es oro y, de la misma manera que hay títulos excepcionales que pueden darte el impulso que necesitas, también hay otros que apenas tienen un impacto real en tu vida.
¿Cómo encontrar en estas montañas de libros esos títulos realmente valiosos y efectivos? Pues bien, los libros de calidad suelen basarse en teorías científicamente comprobadas, son metódicos y proporcionan ejemplos y estrategias claramente definidas. ¿Es El Club de las 5 de la Mañana uno de estos libros? Vamos a averiguarlo.
Primero lo primero, ¿quién es Robin S. Sharma?
Como seguramente sabrás, el autor de El Club de las 5 de la Mañana es el canadiense Robin S. Sharma, un licenciado en derecho que dio un vuelco a su vida y se convirtió en un prestigioso conferenciante y coach de liderazgo, autoayuda y crecimiento personal internacionalmente reconocido.
Actualmente, trabaja en su propia empresa – Sharma Leadership International –, una consultora de formación para dirigentes que cuenta con clientes como IBM, Coca-Cola, General Motors, los hoteles Ritz, Yale University o incluso la NASA. A lo largo de los años, su obra ha sido traducida a decenas de idiomas. Y es que este no es su único título. Robin S. Sharma es el autor de varios best sellers que gozan de reconocimiento mundial: El monje que vendió su Ferrari, El líder que no tenía cargo o Éxito: una guía extraordinaria.
En este caso, Sharma confió en la editorial Grijalbo para publicar El Club de las 5 de la Mañana. Una popular editorial que actualmente pertenece al Penguin Random House y es famosa por editar éxitos literarios como El Padrino (Mario Puzo), El motín Del Caine (Herman Wouk) o Liberado (James, E.L.). Y la verdad es que fue todo un acierto porque al poco de publicarse el libro fue un éxito rotundo.
No en vano Paulo Coelho, el autor de El alquimista, escribió «Los libros de Robin Sharma ayudan a personas de todo el mundo a vivir una vida extraordinaria» mientras que The Globe and Mail, un reputado periódico canadiense, definió a Sharma como «El gurú estrella del liderazgo».
¿Qué es "El Club de las 5 de la mañana"?
En una sociedad que hace oda al sueño y promueve nuestra adicción a Internet y las pantallas, despertarse a las 5 de la mañana – con el propósito que sea – suena poco alentador, ¿verdad? Y ya si es para hacer ejercicio directamente parece una utopía.
Sin embargo, hace más de 20 años que El Club de las 5 de la mañana lleva demostrando que “madrugar” es uno de los secretos para mejorar tu salud, vitalidad, estado de bienestar, creatividad y productividad, siempre que sigas unas tácticas y principios bien definidos, basados en la evidencia científica.
¿Qué es lo que propone exactamente?
El Club de las 5 de la mañana narra la excitante historia de un excéntrico multimillonario que decide compartir con sus dos nuevos amigos – un artista frustrado y un emprendedor deprimido – los cimientos en los que se basa su éxito. ¿Su secreto? Optimizar sus hábitos cotidianos y contar con una buena rutina matutina que le permita alcanzar resultados inesperados tanto a nivel personal como profesional.
De eso va El Club de las 5 de la mañana, sobre hábitos y rutinas diarias que, una vez optimizadas, te guían para que puedas producir los mejores resultados posibles en tu vida personal y profesional. Y no es una receta mágica, sino un estilo de vida que – aunque requiere constancia y perseverancia, – nos permitirá aprovechar al máximo las horas más valiosas del día: entre las 5 y las 8 de la mañana. Básicamente, la recomendación es levantarse a las 5:00 de la mañana (¡en punto!) sino todos los días por lo menos 5 días cada semana para:
- Hacer ejercicio durante 20 minutos
- Planear el día, reflexionar o escribir un diario durante otros 20 minutos
- Leer o aprender algo nuevo en otros 20 minutos
Es lo que el autor define como la regla del 20/20/20, una poderosa estrategia que te permitirá concentrarte en las actividades verdaderamente importantes, sin caer víctima de las distracciones cotidianas. Para poder poner en práctica esta regla, es necesario:
- Crear el hábito siguiendo los 4 pasos: la señal, el ritual, la recompensa, y la repetición.
- Aprender a dormir bien, evitando la luz azul de los dispositivos después de las 8 de la tarde
¿Cómo aplicar en la práctica el método de El Club de las 5 de la mañana?
- Despierta por lo menos 5 veces a la semana a las 5 de la mañana
- Haz ejercicio durante 20 minutos
- Usa los siguientes 20 minutos para planificar tu día, meditar, o escribir en el diario
- Fórmate durante otros 20 minutos
- Al empezar la jornada laboral, dedica los primeros 90 minutos a las actividades que te permitan dominar tu sector.
- Dedica el resto de la jornada laboral a trabajar sin distracciones durante 60 minutos y descansar 10 minutos (método 60/10)
- Cada día, marca 5 objetivos que debas cumplir
- Haz cardio (1 hora)
- Delega aquellas tareas que te hacen sentir infeliz
- Dedica 60 minutos al día a aquellas actividades que te ayuden a mejorar como persona (ej. lee, haz cursos, ve vídeos, etc.)
- Planifica tu semana cada domingo
La ciencia detrás de El Club de las 5 de la mañana
Más allá de su enfoque positivista, lo que en realidad ha hecho que El Club de las 5 de la mañana triunfe es la ciencia que avala su método. Uno de los pilares principales del libro es el hábito de madrugar, una sencilla estrategia que aunque para muchos puede sonar fastidiosa, en realidad tiene múltiples beneficios para tu salud, bienestar y productividad.
Porque madrugar no solo reduce el estrés y previene la depresión, como reveló un estudio realizado en el Broad Institute of MIT and Harvard, sino que te ayuda a levantarte con un estado de ánimo más positivo. No en vano otra investigación realizada por investigadores de la Heidelberg University encontró que levantarse temprano fomenta la proactividad y mejora la concentración, haciendo que te sientas con más energía a lo largo de la jornada.
Y, cuando esto se conjuga con los beneficios de practicar ejercicio físico, el resultado es una sensación de vitalidad y optimismo que te ayuda a afrontar los retos del día con una mejor actitud y estado de ánimo. Esto ya que hacer ejercicio a primera hora de la jornada no solo activa tu cuerpo, sino que también estimula la liberación de endorfinas y dopamina, dos neurotransmisores vinculados con la motivación y el placer que influyen directamente en tu bienestar.
La efectividad del método se completa con las ventajas que brinda la práctica de la introspección y el estímulo del aprendizaje. Dos hábitos sencillos, pero con un enorme poder para activar los procesos mentales y cognitivos, trabajar la concentración y la memoria y propiciar un estado de paz y satisfacción interna durante toda la jornada. Así lo reveló este estudio realizado en la UNAM donde se encontró que dedicar un momento a reflexionar sobre uno mismo es un ejercicio excelente para potenciar la metacognición y la atención plena.
Sin duda, un método sencillo y cuidadosamente estructurado de principio a fin que no solo pretende activar tu cuerpo y mejorar tu energía para la jornada, sino que te brinda las herramientas necesarias para potenciar tu concentración y productividad, sin descuidar tu crecimiento y desarrollo personal.
¿Qué beneficios te aporta “unirte al club”?
Leerte El Club de las 5 de la mañana cambiará tu visión sobre la productividad y los hábitos personales. Sin embargo, el verdadero cambio llega cuando decides sumarte al club y empiezas a poner en práctica este método en tu día a día. ¿Por qué?
- Tu estado físico y mental mejora. Te sientes con más energía física y eres capaz de llegar a muchas más tareas a lo largo de la jornada. Tu actitud se vuelve más positiva y te sientes más satisfecho contigo mismo y tu entorno. Aprendes a agradecer por lo que eres y lo que tienes en la vida.
- Aumenta tu productividad y creatividad. Aprendes a poner el foco en lo que realmente importa y a priorizar tus tareas en función de tus metas y propósitos personales. Eres capaz de ver los problemas con nuevos ojos y encuentras soluciones más creativas.
- Mejora la calidad de tu sueño. Cuando te acuestas y levantas más temprano los ritmos circadianos se reajustan a la nueva realidad, haciendo que descanses más y mejor. No solo conciliarás antes el sueño con una buena rutina de noche, sino que te sentirás mucho más descansado en la mañana.
- Te ayuda a concentrarte mejor. Aprendes a vivir plenamente presente, prestando atención a lo que sucede en cada momento. Empiezas a priorizar las tareas importantes de tu vida, esas que te ayudarán a cumplir tus objetivos, y te enfocas en conseguirlas. Te distraes con menos facilidad.
- Reduce tu estrés. Cuando planificas tu día con tiempo y dispones de unas horas extra para hacer los deberes personales antes de empezar la jornada laboral no solo afrontas el día con menos prisas y estrés, sino que te sientes más en calma contigo mismo.
- Te ayuda a afrontar con positividad los nuevos retos. Madrugar mejora la motivación y fomenta una actitud más positiva ante la vida. Un sencillo cambio que te ayudará a afrontar los problemas cotidianos desde una perspectiva más optimista y a gestionar mejor los obstáculos en el camino.
- Estructura mejor tu día a día y, en última instancia, tu vida. Te ayuda a tener una mejor organización porque empiezas a planificar tu día antes de que empiece. Permite que puedas centrarte en las tareas más importantes mientras delegas las actividades intrascendentes, destinando tu tiempo y recursos a lo que más te interesa.
- Aumenta tu sensación de felicidad y bienestar. Empezar tu día con buen pie y una parte de tus tareas cumplidas genera una satisfacción que se refleja en el resto de la jornada. Si además tienes bien estructurado tu día y sabes cuáles son tus prioridades te sientes mucho más tranquilo y puedes centrarte en disfrutar del proceso.
- Mejora tu autocontrol y tu toma de decisiones. Estructurar tu semana desde el domingo y hacer pequeños ajustes en el día a día antes de salir de casa te brinda una sensación de control invaluable. Y esto no solo influye en tus tareas cotidianas, sino también en las decisiones que tomas cada día.
- Brinda un momento de paz absoluta, libre de distracciones. Dedicarte una o dos horas antes de comenzar tu jornada es una de las maneras más increíbles de sentirte en paz contigo mismo y reconectar con tu interior.
¿Funciona el método?
El método de El Club de las 5 de la mañana es efectivo. No en vano grandes nombres como Anna Wintour (exeditora de Vogue), Tim Cook (director de Apple), Richard Brandson (dueño de Virgin) o Bill Gates (cofundador de Microsoft) madrugan para aprovechar el pico de máximo rendimiento (la llamada ‘hora de la victoria’) mientras la mayoría de los mortales siguen durmiendo.
Sin embargo, hay que reconocer que, aunque se trata de un método poderoso para estimular el rendimiento, mejorar la atención y promover un estado de ánimo positivo no es para todos. Existen muchas personas que no llevan bien despertarse temprano en la mañana porque su inspiración llega en la noche. En estos casos, el método puede seguir siendo valioso si se ajusta a las condiciones particulares y se es fiel a la pauta de acciones.
Un comentario
Excelente libro