¿Eres de las personas que revisa su móvil nada más despertar?
¿Consultas las redes a cada rato? ¿Llevas tu teléfono siempre contigo?
No estás solo. Son hábitos que comparten más de 74 millones de personas en todo el mundo. Muchas de las cuales pasan una media de 6 horas y 40 minutos conectadas a diario, según el último informe global de DataReportal. Sin embargo, mantener esta situación a largo plazo es insostenible para nuestra salud física y mental.
Se ha demostrado que pasar mucho tiempo conectado no solo nos impide estar plenamente presentes, sino que tiene un impacto negativo en nuestra estabilidad emocional. Aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad, depresión y dependencia, a la vez que empeora nuestra calidad de vida y nos aísla del entorno. Conscientes de esta realidad, cada vez más personas apuestan por hacer un détox digital.
¿Qué es el détox digital?
El détox digital, también conocido como desintoxicación digital, no es más que la desconexión de la tecnología durante un determinado período de tiempo. Un proceso que puede extenderse días, semanas o incluso meses, durante el cual reducimos o nos abstenemos de usar dispositivos electrónicos como el teléfono móvil o el ordenador.
Se trata de una estrategia relativamente “joven” que surgió hace poco más de una década con el objetivo de tomar conciencia del uso excesivo de la tecnología y crear hábitos más saludables que promuevan un mayor bienestar. Hoy, es una práctica a la que recurren cada vez más personas de todo el mundo y cuyos beneficios han sido probados por la ciencia.
¿Por qué hacer una desconexión digital? Las ventajas de esta práctica
El détox digital es mucho más que una simple estrategia para regular el uso del teléfono móvil. Se trata de una práctica que nos invita a reflexionar sobre nuestra relación con las herramientas tecnológicas y los efectos que tienen en nuestra vida. Pero, por sobre todas las cosas, es un ejercicio ideal para ayudarnos a retomar el control de nuestro tiempo y nuestra salud mental. He aquí algunos de sus mayores beneficios.
- Reduce la ansiedad y el estrés. Mantenernos alejados de los dispositivos digitales contribuye a reducir la ansiedad y el estrés, al menos a largo plazo. Esto porque, por una parte, nos deja más tiempo para disfrutar de otras actividades y aficiones, mientras que, por otra, nos ayuda a relajarnos ya que disminuye los niveles de cortisol.
- Mejora el estado de ánimo. Así lo confirmó un estudio realizado en la Universidad de Minnesota en el que el 95% de los entrevistados notó una mejoría en su estado de ánimo tras dejar sus teléfonos móviles para pasar más tiempo en contacto con la naturaleza. Después de un détox digital los participantes afirmaron sentirse más tranquilos y equilibrados.
- Disminuye el FOMO. ¿Sabías que pasar tiempo desconectado de la tecnología puede ayudarte a combatir el FOMO o miedo a perderse algo? Quizá en un primer momento esta sensación aumente, pero con el paso de los días tus niveles de ansiedad y fatiga mental se irán reduciendo y, con ellos, tu necesidad de revisar tus dispositivos continuamente.
- Fomenta las relaciones sociales. Cuando te desconectas de la tecnología tienes más tiempo para compartir con las personas de tu entorno. Esto no solo fortalece las relaciones con tus seres queridos, sino que te abre las puertas a conocer a otras personas y disfrutar de momentos realmente enriquecedores. También es un buen recurso para forjar nuevas relaciones profesionales.
- Ayuda a reconectar con uno mismo. Cuando dejas de estar conectado gran parte del día no solo tienes más tiempo para mimarte, sino también para practicar la introspección. Esto no solo te ayudará a redescubrirte y sanar muchas de tus heridas internas, sino que te hará reconectar contigo mismo de una manera más sana y equilibrada.
El détox digital también es un buen aliado en el tratamiento de la dependencia o la adicción a la tecnología, a la vez que puede convertirse en un recurso útil para abordar problemas de autoestima o autovaloración derivados de una sobreexposición en las redes sociales.
¿Cómo saber que necesitas un détox digital?
Quizá la parte más complicada de hacer un détox digital no sea mantenerse alejado del teléfono móvil, sino percatarte de que necesitas dar este paso. Tomar conciencia de que tienes una relación de dependencia con la tecnología no es sencillo, sobre todo hoy día cuando gran parte de nuestras actividades cotidianas cobran vida a través del móvil o el ordenador.
Sin embargo, darte cuenta de que necesitas un respiro de los dispositivos es fundamental para evitar convertirte en su esclavo. He aquí algunas señales que pueden alertarte de que es hora de hacer una desconexión digital.
- Miras el móvil nada más levantarte en la mañana.
- Te sientes inquieto cuando recibes una notificación que no puedes revisar.
- No puedes dejar de consultar el teléfono cuando estás con otras personas o haciendo otra tarea.
- Cuando entras a un espacio nuevo lo primero que haces es revisar dónde está el enchufe para cargar el teléfono.
- Quedarte sin batería te genera una gran ansiedad.
- Pasas conectado más de tres horas al día.
- Te cuesta concentrarte en las actividades porque estás pendiente de la tecnología.
Si te sientes identificado con estas conductas, quizá sea momento de plantearte un détox digital. Te contamos cómo puedes hacer una desconexión digital libre de traumas y que realmente te ayude a reducir tu dependencia de la tecnología.
Claves para hacer un détox digital realmente efectivo
La clave del éxito de una desconexión digital realmente efectiva es la fuerza de voluntad. Si te lo propones y estás comprometido con tu propósito de mantenerte alejado de la tecnología, seguramente conseguirás un buen resultado. Sin embargo, existen además otros recursos que pueden facilitarte la tarea.
Determina el tiempo que durará tu détox digital
A la mayoría de las personas nos resulta mucho más fácil comprometernos con una tarea cuando conocemos exactamente su duración. Por eso, un buen truco para hacer más llevadero tu détox digital consiste en determinar desde un inicio cuánto tiempo estarás desconectado. Además, esto te permitirá organizar tu agenda para no dejar pendientes que puedas convertir en excusa para revisar tu teléfono.
Si puedes, intenta mantenerte desconectado el mayor tiempo posible. Incluso, puedes plantearte cambiar tu teléfono “inteligente” por uno “tonto” para no caer en la tentación de revisarlo continuamente. Si las condiciones no te lo permiten, intenta al menos establecer un horario de desconexión a diario.
Establece unas normas de uso de la tecnología
Al hacer un détox digital también es importante que establezcas tus propias normas y, por supuesto, que te comprometas a cumplirlas. Las reglas dependerán de tus condiciones particulares. Si no necesitas los dispositivos digitales para tus actividades cotidianas, puedes proponerte mantenerlos en un cajón hasta terminar el détox. En cambio, si por motivos laborales o personales no puedes estar sin teléfono, igual puedes ponerlo en modo avión cuando llegas a casa o desactivar las aplicaciones que no necesitas.
¿Te cuesta cumplir tus propias reglas? Puedes autoimponerte un sistema de recompensas y castigos que te motive a seguirlas a rajatabla. De esta manera, por cada día que consigas cumplirlas puedes hacerte un pequeño regalo como comer un trozo de tu tarta favorita o ir el fin de semana al cine. En el caso contrario, cada vez que incumplas tus reglas puedes autoimponerte un castigo como, por ejemplo, extender un día más el détox o alargar el tiempo que pasas sin teléfono a diario.
Desactiva notificaciones y aplicaciones
Un buen truco para ayudarte a estar desconectado de la tecnología consiste en desactivar las notificaciones que te llegan a tu teléfono móvil u ordenador. Esto no solo te ayudará a concentrarte mejor en tus actividades cotidianas, sino que evitará que quieras revisar los dispositivos continuamente. Si es posible también puedes desactivar las aplicaciones que no necesites, o al menos ponerlas en pausa durante un tiempo.
Cuando dejas de recibir notificaciones, poco a poco se va reduciendo tu nivel de reactividad a nivel cerebral y con ello tus niveles de ansiedad. De esta manera, ya no “necesitas” revisar tus dispositivos con urgencia, sino que lo haces cuando puedes y quieres. Los dispositivos dejan de controlarte y tú empiezas a controlarlos a ellos.
Ten a mano recursos que te ayuden a relajarte
Seamos sinceros. Hacer un détox digital no es fácil, sobre todo cuando tienes una alta dependencia de la tecnología. Es normal que al inicio sientas más ansiedad de la normal, estés inquieto, distraído e, incluso, angustiado. Esto forma parte del proceso. Afortunadamente, estas sensaciones irán desapareciendo poco a poco, pero si no quieres que te afecten más de la cuenta conviene que tengas a mano algunos recursos que te ayuden a relajarte y combatir la ansiedad.
Sin duda, las técnicas de relajación pueden convertirse en un buen aliado para ayudarte a reducir el estrés y promover tu equilibrio emocional. Si lo prefieres también puedes probar con los ejercicios de respiración, la meditación o sencillamente dar un paseo. Cualquier actividad que te ayude a relajarte te vendrá como anillo al dedo.
Reduce el uso del móvil
El teléfono móvil se ha convertido en un indispensable en nuestras vidas. Sin embargo, hay algunas funciones de las cuáles puedes prescindir y que pueden ayudarte a reducir el uso que haces de este dispositivo. Por ejemplo, en lugar de usar el teléfono como despertador, puedes recurrir a los antiguos despertadores para levantarte cada mañana.
Asimismo, en vez de poner el cronómetro para salir a correr, usa un reloj tradicional que te permita determinar tu marca. A no ser que seas un atleta profesional, cuantificar un minuto más o menos no será un gran problema. También puedes recuperar tu antiguo equipo de música o tocadiscos para poner tus canciones favoritas o incluso, volver a los mapas de papel para descubrir tu destino cuando estás de vacaciones.
Ocupa tu tiempo con actividades que te gusten
Compartir con los amigos, planificar actividades al aire libre, practicar ejercicio, leer, disfrutar de tus aficiones o sencillamente pasar el tiempo a solas contigo mismo son algunas de las actividades olvidadas que la desconexión digital te ayuda a recuperar. Actividades que no solo te ayudarán a mantenerte entretenido y ocupado durante el détox, sino que contribuirán a reducir tu ansiedad y estrés.
Una manera sencilla de recordar todo lo que te estás perdiendo cuando pasas demasiado tiempo conectado y que te permite volver a disfrutar de la vida con intensidad. ¿Te animas a intentarlo?
