Tener baja autoestima es algo bastante común. A menudo, solemos evaluar negativamente nuestros propios comportamientos y nuestra forma de ser en general, produciendo un impacto negativo en todos los planos de nuestra vida: en lo personal, en lo social y en lo laboral. Si sientes que no te valoras a ti mismo lo suficiente, quizá puedas ser una persona que tiene la autoestima baja. A continuación, vamos a explorar cómo mejorar la autoestima en cinco pasos.
¿Qué es la autoestima?
Todos hemos escuchado la palabra “autoestima” más de una vez, pero ¿qué es exactamente? La autoestima es la valoración o el juicio que una persona hace sobre sí misma. Esta valoración surge a partir de una percepción subjetiva sobre lo que sentimos, lo que pensamos y lo que experimentamos. En otras palabras, la autoestima es el aprecio que tienes sobre ti mismo.
La autoestima puede ser alta o baja. Una persona con una autoestima alta tendrá mucha confianza en sus propias capacidades, lo cual le permitirá tomar decisiones muy fácilmente y con grandes posibilidades de alcanzar el éxito. En cambio, alguien con la autoestima baja tenderá a sentir inseguridad e insatisfacción en todo cuanto le rodea.
¿Cómo puede impactar a tu día a día una baja autoestima?
Si no estás a gusto con quién eres o no confías en tus propias capacidades, tu vida se verá afectada de forma negativa. Las personas con baja autoestima suelen considerar que todo lo hacen mal, hasta el punto de creer que cada una de las situaciones negativas a su alrededor ocurren por su culpa. Si tienes esta creencia de ti mismo, podrías terminar por proyectar al exterior esa imagen, confirmando tus propias sospechas y generando un círculo vicioso.
¿Cómo identificar si tienes la autoestima baja?
Sentir inseguridad y falta de confianza de vez en cuando es completamente común, sobre todo cuando nos enfrentamos a situaciones completamente desconocidas. Sin embargo, si a eso le sumas problemas para relacionarte y sentimientos de inferioridad constantes, entonces podríamos estar hablando de una autoestima baja. A continuación, veremos una lista de síntomas para identificar si tienes la autoestima baja.
- No tienes seguridad en ti mismo
- Te sientes inferior al resto
- Evitas las situaciones sociales
- Evitas conocer gente nueva
- No expresas tus opiniones ni dices lo que piensas por miedo a ser rechazado
- Necesitas la aprobación de los demás frecuentemente
- Evitas las situaciones nuevas en las que crees que puedes fracasar
- Te sientes desmotivado con frecuencia y no terminas nada de lo que empiezas
- No valoras lo que logras
- No crees que te merezcas que te pasen cosas buenas
- Sientes mucha envidia cuando las personas logran algo
- Te culpas de todo
- Generalmente, sientes ansiedad y tristeza
- Sientes que no tienes nada que aportar
- No sientes que seas una persona atractiva
5 pasos para mejorar tu autoestima
Si te has visto reflejado en uno o varios de los síntomas que mencionamos anteriormente, quizá te estés preguntando cómo mejorar la autoestima en adultos. En primer lugar, es importante recordar que la autoestima forma parte del campo de la salud mental, que hace referencia al equilibrio entre una persona y su entorno sociocultural; por ello, la ayuda de profesionales de la salud podría ser muy útil para trazar un camino que permita aprender a valorarse a uno mismo. Sin embargo, también existen algunos trucos que puedes realizar tú mismo:
1 - Piensa en positivo
Los pensamientos son más poderosos de lo que creemos. De hecho, muchos psicólogos han demostrado que uno de los principales factores de la tristeza es, precisamente, un pensamiento pesimista. En cambio, si logras entrenar a tu cerebro para que piense en positivo, podrás hacer frente al desánimo y te plantarás mejor ante las situaciones adversas, relativizando la importancia de las cosas. En definitiva: reemplaza los “no puedo” por “¡voy a intentarlo!”.
2 - Identifica tus fortalezas
Todos tenemos características especiales. ¡Identifica las tuyas! Para ello, recuerda cinco logros que hayas conseguido a lo largo de tu vida. Puede ser terminar una carrera universitaria, aprender a tocar un instrumento musical, o incluso cocinar algo delicioso. Luego, piensa en las características que una persona debe tener para realizar esos logros: curiosidad, iniciativa, proactividad, inteligencia… Cuando las identifiques, habrás encontrado tus fortalezas.
3 - No te compares
Así como cada persona tiene sus propias cualidades, de nada sirve que busques en ti las cualidades de otra persona. Envidiar o idealizar la vida de los demás solo conseguirá hacerte sentir mal porque tú no puedes alcanzar los mismos objetivos, cuando lo cierto es que tú tienes que alcanzar tus propios objetivos.
4 - No te culpes por los errores
Aunque a veces puede parecer útil sentir culpa para rectificar actitudes que hemos tenido y que no son correctas, detenerse en ese sentimiento solo logrará generar una desagradable sensación de lucha contra uno mismo. Ten presente que todos cometemos errores, y por eso debes perdonarte a ti mismo. Los errores son una fuente de aprendizaje, pero además un estímulo para la superación personal. Si hay alguna circunstancia que te haga sentir culpable, puedes escribirla en un papel de forma detallada. Luego, lee el texto con atención ¡y pártela en mil pedazos!
5 - Dedícate tiempo
¡Eres valioso y mereces mimarte! Dedícate el tiempo que necesitas haciendo actividades que te gusten y que te hagan sentir bien. Por ejemplo, puedes destinar un rato de tu día para estar completamente solo e ir a dar vuelta por el parque, la playa o algún sitio inspirador. Puedes utilizar auriculares y escuchar algún podcast o música relajante.
Otros recursos para mejorar tu autoestima
Te hemos dado cinco pasos para que puedas mejorar tu autoestima. Una vez que logres incorporar estos hábitos en tu día a día, verás como pronto tus valoraciones acerca de ti mismo mejoran notablemente. Sin embargo, eso no es todo: a continuación te damos algunas técnicas, ejercicios y libros que también pueden ayudarte a mejorar la autoestima.
Técnicas para mejorar la autoestima
Una de las técnicas para mejorar la autoestima es probar cosas nuevas, como apuntarte a un deporte o una actividad. Esto te obligará a relacionarte con personas completamente desconocidas hasta el momento para ti, con lo cual podrás hacer borrón y cuenta nueva. De hecho, si te preguntas cómo mejorar la autoestima en niños, esta es una gran oportunidad para que puedan hacer nuevos amigos. Además, hacer algo que te gusta te hará sentir pleno y feliz, y el círculo vicioso de inseguridad e insatisfacción del que hablábamos antes comenzará a remitir. Otra técnica muy importante es hacer ejercicio físico: está comprobado que el deporte incrementa la autoestima a corto plazo.
Ejercicios o actividades para mejorar la autoestima
Un ejercicio útil recomendado por psicólogos es que, cada mañana, hables contigo mismo en el espejo con un tono de voz amable. Puedes decirte qué vas a hacer por ti, darte un consejo a ti mismo y brindarte un elogio. Quizá al principio te parezca ridículo, pero si lo haces todos los días habrás logrado conectar contigo mismo y estarás trabajando en tu aceptación y tu comunicación interna.
Libros para mejorar la autoestima
Por supuesto, hay muchos libros que pueden ayudarte a mejorar la autoestima. Algunos son Ni alta, ni baja, construye auténtica autoestima, de Rubén Camacho; Aumenta tu autoestima: las 10 claves que necesitas para cambiar tu vida, de Sara Navarrete; Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello, de Kamal Ravikant y Los seis pilares de la autoestima, de Nathaniel Branden.
