Vivimos rodeados de sonidos.
Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos los sonidos nos acompañan a cada paso que damos, aunque muchas veces no seamos conscientes de ello.
Algunos pueden llegar a ser realmente molestos. Otros, como el sonido de la lluvia al caer o el trino de los pájaros, alimento para el alma.
En uno u otro caso, su influencia en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional es innegable. ¿Sabías que de la misma manera que hay sonidos que nos estresan, existen otros que nos calman?
Estos últimos se han utilizado durante siglos como “terapia” para propiciar la relajación y reequilibrar nuestra mente. Es lo que hoy se conoce como baños de sonido, una práctica tan antigua como efectiva para reconectar contigo mismo y devolverte la calma interior.
¿Qué son los baños de sonido?
Los baños de sonido no son más que una experiencia terapéutica en la que se combinan diferentes sonoridades para generar un estado de calma, paz y armonía interior. Para ello, se recurre a distintos instrumentos como cuencos de cristal, cuencos tibetanos, campanas, gongs, diapasones o incluso, cascabeles o pequeños tambores que se golpean, frotan o rozan suavemente con pequeños mazos para producir vibraciones profundas y resonantes que tienen un efecto relajante en la mente humana.
Su origen se remonta a más de 40 000 años, probablemente a la cultura india o china. Se conoce que ya los monjes tibetanos utilizaban el sonido de sus cuencos para promover un estado de conciencia más profundo y favorecer la práctica de la meditación. Asimismo, las tribus aborígenes australianas también recurrían al sonido para aliviar el dolor y curar a sus enfermos mientras que los antiguos griegos lo usaban para mejorar la digestión y relajar la mente.
Hoy, esta práctica también se ha vuelto popular en el mundo Occidental. Cada vez más personas utilizan los baños de sonido para relajar sus tensiones cotidianas, combatir el estrés o facilitar la meditación. Sin duda, una experiencia terapéutica con múltiples beneficios para la salud física y mental que todos deberíamos probar alguna vez en la vida.
¿Cómo funcionan y por qué son tan beneficiosos los baños de sonido?
¿Sabías que los baños de sonido pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad? Así lo reveló un estudio realizado en la Universidad de California en el que se analizó el efecto de esta técnica en el estado de ánimo, tensión y sensación de bienestar de 62 participantes. Los resultados mostraron que disfrutar de un baño de sonido con cuencos tibetanos puede ser útil para reducir la ansiedad, la fatiga mental y la depresión.
Sin embargo, no son su único beneficio, tomar baños de sonido también puede ayudarte a:
- Relajar las tensiones físicas y mentales.
- Combatir el estrés y el cansancio mental.
- Fomentar un estado de conciencia más profundo.
- Calmar y equilibrar las emociones.
- Mejorar el estado de ánimo.
- Estimular la conexión contigo mismo.
- Potenciar la concentración.
- Aliviar los síntomas de dolor físico.
- Reducir la frecuencia cardíaca y la tensión arterial.
- Fortalecer el sistema nervioso e inmune.
¿Cómo lo consiguen?
Gracias a sus vibraciones. Lo que sucede es que los baños de sonido emiten una frecuencia vibratoria que sintoniza y modifica las ondas electromagnéticas del cerebro. De esta manera, atenúan la actividad del sistema nervioso simpático y, en especial, de las ondas Beta, relacionadas con el trabajo mental intenso, mientras estimulan el sistema nervioso parasimpático y las ondas Alfa, vinculadas con la relajación y la creatividad. De hecho, en algunos casos estas vibraciones pueden activar las ondas Theta, vinculadas con el estado de ensoñación, o las ondas Delta, responsables del sueño profundo y los mecanismos inconscientes de la mente humana.
Así, a medida que la actividad cerebral comienza a reducirse, el ritmo cardiaco y la presión arterial también disminuyen. La respiración se vuelve más lenta, pausada y profunda y las diferentes funciones corporales comienzan a equilibrarse. Debido a ello, los niveles de estrés mental y físico se reducen propiciando un estado de relajación profunda, que aumenta la tolerancia al dolor, a la vez que se estimula los procesos de regeneración celular.
¿Son los baños de sonido para todo el mundo?
Los baños de sonido son una práctica apta para cualquier persona. No existen contraindicaciones, aunque sí es cierto que cada uno los experimentará de una manera diferente. Si tienes una mayor sensibilidad al sonido, es probable que te resulte más fácil alcanzar un estado de relajación más profundo e incluso percibir las vibraciones en todo el cuerpo que si tienes un oído menos sensible. Sin embargo, esto no significa que no puedas aprovechar las ventajas de esta técnica.
Se ha demostrado que, incluso las personas que se quedan dormidas mientras experimentan un baño de sonido, se benefician de su influencia en el cuerpo. Esto porque, independientemente de que puedas o no escuchar los sonidos de manera consciente, las vibraciones actúan sobre las ondas electromagnéticas de tu cerebro. Por tanto, no te enfoques tanto en aprovechar la experiencia y deja que tu mente fluya con los acontecimientos.
¿Cómo prepararte para un baño de sonido? Todo lo que debes saber de antemano
Prepararse para un baño de sonido es mucho más sencillo de lo que imaginas. Incluso si nunca lo has experimentado y es tu primera vez. Asegúrate de estar en un espacio tranquilo, preferentemente en silencio y donde no puedan molestarte. Usa ropa cómoda y colócate en una postura que te permita relajarte. Lo ideal es que te acuestes sobre una superficie blanda, pero firme, pero también puedes sentarte cómodamente.
Antes de comenzar, concéntrate en tu respiración durante unos minutos para que empieces a relajarte. Siente cómo el aire entra por tu nariz y recorre tu cuerpo hasta llegar a los pulmones. Luego, expira lentamente y nota cómo tus pulmones se desinflan. Cuando sientas que tu cuerpo y mente comienzan a relajarse estarás preparado para comenzar el baño de sonido.
Ya lo hagas por tu cuenta o con la guía de un practicante, comienza prestando atención al sonido. Nota las vibraciones que emite. Siente cómo el sonido inunda tu cuerpo y tu mente mientras te vas sintiendo cada vez más relajado y tranquilo. Permite que tus pensamientos fluyan, pero no te aferres a ellos. Abstráete de todo cuanto sucede en tu entorno y céntrate exclusivamente en el sonido. Poco a poco comenzarás a notar los efectos en tu mente y tu cuerpo.
¿Dónde puedes disfrutar de un baño de sonido?
Cada vez hay más centros especializados donde puedes experimentar un baño de sonido de la mano de un terapeuta. Algunos espacios están ubicados en plena naturaleza, pero también hay opciones en las ciudades para quienes no tienen mucho tiempo. He aquí tres alternativas ideales para iniciarte en los baños de sonidos:
- Frizzant. Autopromocionado como el primer estudio de yoga con perfil multiexperiencial de Barcelona, en este centro de bienestar también se ofrecen baños de sonidos. Con una duración aproximada de 45 minutos, podrás relajarte escuchando las vibraciones terapéuticas de los cuencos con la guía de profesores especializados en esta práctica.
- Dragong. En Collado Villalba, un entorno natural muy cerca de Madrid, encontrarás este centro de bienestar donde disfrutar de un baño de sonido. Una combinación de tambores y cuencos tibetanos que te permitirán reconectar contigo mismo y adentrarte en un estado de calma y relajación único. Sesiones de 1 hora donde podrás experimentar en primera persona esta técnica.
- Zenden. Otra excelente opción para disfrutar de un baño de sonido es Zenden, un centro de bienestar ubicado en Hazas de Cesto, en Cantabria, donde podrás combinar las ventajas de esta práctica con los beneficios de estar en plena naturaleza. Durante una hora, podrás disfrutar de baños de sonido con cuencos y la guía de Diana Ros.
Por supuesto, también puedes practicar baños de sonido sin salir de casa. En Youtube puedes encontrar diversos canales con algunas sesiones de esta técnica que te permitirán adentrarte en el mundo de las vibraciones, a la vez que existen centros como Oasis de Sohan que también imparten clases online. Y, si te animas, también puedes crear tus propios baños de sonido en casa dando vida a las vibraciones con un set de cuencos o unas campanas.
